উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স হল একটি উপকারী যোগ ব্যায়াম যা পা, মেরুদন্ড এবং নিতম্বকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, পাশাপাশি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের নমনীয়তা, ভঙ্গি এবং সামগ্রিক শারীরিক শক্তি উন্নত করতে চায়। লোকেরা এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইবে কারণ এটি কেবল শারীরিক সুস্থতাই বাড়ায় না বরং চাপ উপশম এবং মানসিক স্বচ্ছতায়ও সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

• আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু সিলিংয়ের দিকে নির্দেশিত রাখুন এবং আপনার পা যেন সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন; আপনার হাঁটু বাঁক না.
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা রেখে আপনার ধড়কে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
• স্ট্রেচ বা জোরপূর্বক প্রসারিত না করে আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার পা, গোড়ালি বা পায়ে রাখুন।
• এই ভঙ্গিটি 1 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রাথমিক বসার অবস্থানে ফিরে আসুন।

করার জন্য টিপস উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

• সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: সামনে বাঁকানোর চেষ্টা করার সময় একটি সাধারণ ভুল হল পিছনের দিকে গোল করা। এটি আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং সোজা রাখুন, আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং যতটা আরামদায়ক ততদূর যান। আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে আপনার হাত আপনার পায়ে বিশ্রাম নিতে পারে বা আপনার পায়ের দিকে পৌঁছাতে পারে।
• প্রপস ব্যবহার করুন: যদি আপনার পা প্রশস্ত করে সোজা হয়ে বসতে অসুবিধা হয় তবে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা যোগ ব্লকের উপর বসুন। এটি আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করতে এবং আপনার নীচের পিঠে প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার পায়ের কাছে পৌঁছাতে না পারেন তবে তাদের চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন এবং প্রান্তগুলি ধরে রাখুন।

উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স ব্যায়াম করতে পারেন, যা যোগব্যায়ামে উপবিস্তা কোনাসন নামেও পরিচিত। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের সময় কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হলে তা অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে।

কি সাধারণ পরিবর্তন উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স?

• বসা ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ উইথ ফরওয়ার্ড বেন্ড: এই প্রকরণে, ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ থেকে, আপনি নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত বা বাহু রাখুন।
• সাইড স্ট্রেচ সহ সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ: এখানে, আপনি ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ থেকে পাশে বাঁকুন, আপনার মাথার এক বাহু বিপরীত পায়ের দিকে পৌঁছে আপনার শরীরের পাশে একটি প্রসারিত করুন।
• সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ উইথ টুইস্ট: ওয়াইড অ্যাঙ্গেল ভঙ্গি থেকে, আপনি আপনার ধড়কে এক পায়ের দিকে মোচড় দেন, আপনার বিপরীত হাত পায়ের বাইরের দিকে পৌঁছান, মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন এবং নমনীয়তা বাড়ান।
• আবদ্ধ হাত দিয়ে বসা ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ: এই উন্নত পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে পিঠের পিছনের হাতগুলি পর্যন্ত পৌঁছানো এবং তাদের একত্রে আলিঙ্গন করা, খুলে দেওয়া

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স?

• বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ (বাধা কোনাসন) হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি একইভাবে নিতম্ব খুলে দেয় এবং ভিতরের উরু প্রসারিত করে, গতির পরিধি বাড়ায় এবং শরীরকে গভীর ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
• রিক্লাইনিং হ্যান্ড-টু-বিগ-টো পোজ (সুপ্ত পদংগুস্থাসন) বসার ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্সের পরিপূরক কারণ এটি হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে প্রসারিত করে, যা নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং এই এলাকায় আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।