উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স হল একটি উপকারী যোগ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি হজম এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উন্নত করে। এই ব্যায়াম যোগব্যায়াম শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্যই আদর্শ, বিভিন্ন দক্ষতার স্তর অনুসারে পরিবর্তনের প্রস্তাব দেয়। ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং শরীরের সামগ্রিক সচেতনতা বাড়াতে সম্ভাব্যতার জন্য ব্যক্তিরা এই ভঙ্গি ক্রমটিতে জড়িত হতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করে এবং আপনার বুক খোলা রেখে আপনার নিতম্ব থেকে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে যান।
• যতদূর আরামদায়ক সামনের দিকে ঝুঁকতে থাকুন, আদর্শভাবে যতক্ষণ না আপনার বুক মেঝে স্পর্শ করছে। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে স্ট্রেন না করে যতদূর যেতে পারেন।
• কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার উপর বসুন, ক্রমটি শেষ করতে আপনার পাগুলিকে একসাথে টানুন।

করার জন্য টিপস উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স

• সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: ভঙ্গি করার সময়, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং সোজা রাখুন। আপনার পিঠ বৃত্তাকার করা বা আপনার কাঁধ কুঁচকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি উত্তেজনা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি সামনে ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনার বুকের উপরে তোলার এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার কথা ভাবুন।
• জোর করে স্ট্রেচ করবেন না: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা তাদের শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করার চেষ্টা করে। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছাতে না পারেন তবে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন বা কেবল আপনার পায়ে হাত রাখুন। উদ্দেশ্য যতটা সম্ভব প্রসারিত করা নয়, তবে আপনার ভিতরের উরু এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করা।
• শ্বাস নিন: পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীরভাবে এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স?

হ্যাঁ, নতুনরা সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে তাদের ধীরে ধীরে এবং সাবধানে শুরু করা উচিত। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম ব্লক বা স্ট্র্যাপের মতো প্রপস ব্যবহার করাও সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে এটি থামানো এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। মনে রাখবেন, সময়ের সাথে সাথে নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবে, তাই তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই।

কি সাধারণ পরিবর্তন উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স?

• বাউন্ড সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্সে পায়ের চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে এবং হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সমর্থিত সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স হাঁটুর নিচে ব্লক বা বালিশ ব্যবহার করে স্ট্রেন কমাতে এবং নতুনদের বা টাইট হ্যামস্ট্রিং সহ পোজটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।
• রিভলড সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স উপরের শরীরে একটি মোচড় যোগ করে, মেরুদন্ডের গতিশীলতাকে উন্নীত করে এবং মূল পেশীগুলিকে জড়িত করে।
• ডায়নামিক সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্সে নমনীয়তা বাড়াতে এবং শরীরকে উষ্ণ করার জন্য আলতোভাবে পাশ থেকে পাশে বা সামনে এবং পিছনে দোলানোর মতো ছন্দময় আন্দোলন জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উপবিষ্ট ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্স?

• প্রজাপতির ভঙ্গি (বাধা কোনাসন): এই ভঙ্গিটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি নিতম্বকে খোলে এবং অভ্যন্তরীণ উরু প্রসারিত করে, যা সিটেড ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজেও লক্ষ্য করা হয়। এটি এই এলাকায় নমনীয়তা এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
• ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি (উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন): এই ভঙ্গিটি পিঠকে শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করে বসা ওয়াইড অ্যাঙ্গেল পোজ সিকোয়েন্সের পরিপূরক করে। এটি বুক এবং পেটকে প্রসারিত করে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, যোগব্যায়ামের একটি মূল দিক।