শোল্ডার সার্কেল

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শোল্ডার সার্কেল

শোল্ডার সার্কেল ব্যায়াম হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ওয়ার্কআউট যা আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি ক্রীড়াবিদ, অফিস কর্মী, বা কাঁধের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তি সহ সকলের জন্য আদর্শ। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা কাঁধের দৃঢ়তা কমাতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং আঘাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যারা সুস্থ কাঁধের কার্যকারিতা বজায় রাখতে চান তাদের জন্য এটি একটি পছন্দসই পছন্দ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শোল্ডার সার্কেল

• ধীরে ধীরে আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের দিকে তুলুন, তারপরে সেগুলিকে পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• বৃত্তাকার গতি চালিয়ে যান, আপনার কাঁধ নিচে এবং তারপর সামনে আনতে.
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই বৃত্তাকার গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে, একই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য কাঁধের চেনাশোনাগুলির দিকটি বিপরীত করুন।

করার জন্য টিপস শোল্ডার সার্কেল

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কাঁধের বৃত্ত সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো পেশীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• সম্পূর্ণ ঘূর্ণন: সর্বাধিক সুবিধার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধের সাথে একটি সম্পূর্ণ ঘূর্ণন করছেন। সাধারণ ভুলের মধ্যে বৃত্তাকার গতির পরিবর্তে কেবল অর্ধেক বৃত্ত করা বা কাঁধকে উপরে এবং নীচে সরানো অন্তর্ভুক্ত।
• আপনার ঘাড় ব্যবহার করবেন না: একটি সাধারণ ভুল হল কাঁধের নড়াচড়া চালাতে সাহায্য করার জন্য ঘাড় ব্যবহার করা। এটি স্ট্রেন এবং অস্বস্তি হতে পারে। গতি আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশী দ্বারা চালিত করা উচিত, আপনার ঘাড় নয়।
• ওয়ার্ম আপ: যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়াম আরও করতে সাহায্য করতে পারে

শোল্ডার সার্কেল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শোল্ডার সার্কেল?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শোল্ডার সার্কেল ব্যায়াম করতে পারেন। কাঁধের নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করার জন্য এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। আপনি এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 2. কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করুন। 3. ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্ত তৈরি করুন, আপনার বাহুগুলিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে উপরে এবং নীচে নিয়ে যান। 4. প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন, তারপর চেনাশোনাগুলির দিকটি বিপরীত করুন। আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখতে মনে রাখবেন, গতিকে কখনই জোর করবেন না। আপনি যদি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন শোল্ডার সার্কেল?

• সিটেড শোল্ডার সার্কেলটি বসে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়, যেখানে আপনি ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার কাঁধ ঘোরান।
• রিভার্স শোল্ডার সার্কেলে আপনার কাঁধকে বৃত্তাকার গতিতে সরানো জড়িত কিন্তু আপনি সাধারণত যা করেন তার বিপরীত দিকে।
• ওয়েটেড শোল্ডার সার্কেল প্রতিরোধ যোগ করতে এবং শক্তি বাড়াতে কাঁধের বৃত্তগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার হাতে হালকা ওজন রাখা জড়িত।
• অল্টারনেটিং শোল্ডার সার্কেল একটি বৃত্তাকার গতিতে একবারে একটি কাঁধ সরানো জড়িত, ডান এবং বাম দিকে পর্যায়ক্রমে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শোল্ডার সার্কেল?

• পাশ্বর্ীয় উত্থাপনগুলি কাঁধের চেনাশোনাগুলির পরিপূরক হিসাবেও তারা পার্শ্বীয় ডেল্টোয়েডগুলির উপর ফোকাস করে, যা প্রায়শই অন্যান্য অনুশীলনে কম ব্যবহার করা হয়, এইভাবে সুষম পেশী বিকাশ এবং কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করে।
• পরিশেষে, ফেস পুল একটি রুটিনের একটি চমৎকার সংযোজন যার মধ্যে কাঁধের বৃত্ত অন্তর্ভুক্ত কারণ তারা পিছনের ডেল্টোয়েড এবং উপরের পিঠের পেশীকে লক্ষ্য করে, সামনের কাঁধের কাজকে ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।