স্পাইনালিস

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্পাইনালিস

স্পাইনালিস ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা স্পাইনালিস পেশীকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা পিছনের ইরেক্টর স্পাইনা পেশী গ্রুপের অংশ। এই ব্যায়ামটি ক্রীড়াবিদ, পিঠের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তি বা যারা তাদের ভঙ্গি এবং সামগ্রিক পিঠের শক্তি উন্নত করতে চায় তাদের জন্য আদর্শ। স্পাইনালিস ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া পিঠের স্থায়িত্ব বাড়াতে, পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে এবং বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি যেকোন ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্পাইনালিস

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার কোমরে সামনের দিকে বাঁকুন।
• আপনার হাঁটু বাঁক না করে যতদূর সম্ভব নিজেকে নিচে নামিয়ে নিন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এই অনুশীলনটি 1 সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং মোট 3 সেট করুন।

করার জন্য টিপস স্পাইনালিস

• সঠিক ফর্ম: স্পাইনালিস ব্যায়াম করার সময় লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ যে ভুল করে তা হল সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনার মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ড থেকে উদ্ভূত আন্দোলনের উপর ফোকাস করা উচিত, আপনার পোঁদ বা কাঁধ নয়। ভুল ফর্ম পিঠে ব্যথা বা আঘাত হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। স্পিনালিস ব্যায়াম ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে করা উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করছেন এবং আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিচ্ছেন না।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: শ্বাস নেওয়া প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তবে যে কোনও ব্যায়ামের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার পেশী সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটা হবে

স্পাইনালিস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্পাইনালিস?

হ্যাঁ, নতুনরা স্পাইনালিস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা বা একেবারেই ওজন না হওয়া এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি পেশাদার প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার সুপারিশ করা হয়। স্পাইনালিস ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশী গোষ্ঠীর অংশ যা মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য চালায় এবং এই অঞ্চলটিকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং সামগ্রিক পিঠের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্পাইনালিস?

• Spinalis Cervicis, Spinalis এর আরেকটি রূপ, সার্ভিকাল অঞ্চলে অবস্থিত এবং ঘাড়ের প্রসারণ এবং ঘূর্ণনে সহায়তা করে।
• স্পাইনালিস থোরাসিস হল এক প্রকার স্পাইনালিস যা বক্ষঃ অঞ্চলে অবস্থিত এবং ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ডের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• স্পাইনালিস ক্যাপিটিস, স্পাইনালিসের একটি ভিন্নতা, মাথার অঞ্চলে পাওয়া যায় এবং মাথার নড়াচড়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• ট্রাঙ্কের স্পাইনালিস মাসল হল আরেকটি রূপ যা ট্রাঙ্কের দৈর্ঘ্য জুড়ে বিস্তৃত, সমর্থন প্রদান করে এবং নড়াচড়ার সুবিধা প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্পাইনালিস?

• হাইপার এক্সটেনশনগুলি বিশেষভাবে পিঠের নীচের দিকে লক্ষ্য করে যেখানে স্পাইনালিস পেশী অবস্থিত, তাদের শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে যা আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
• উপবিষ্ট সারি ব্যায়াম উপরের এবং মধ্যম পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে স্পাইনালিসকে পরিপূরক করে, ভাল ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের প্রচার করে যা সরাসরি স্পাইনালিস পেশীগুলিকে উপকৃত করে।