স্লেজ লাইং স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্লেড মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্লেজ লাইং স্কোয়াট

স্লেজ লাইং স্কোয়াট হল একটি গতিশীল নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম যা গ্লুট, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে নয়, তাদের ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতেও চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্লেজ লাইং স্কোয়াট

• আপনার হাত দিয়ে, মেশিনের হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং আপনার পাগুলিকে প্ল্যাটফর্মে ঠেলে দিন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং ওজন বাড়ান, তবে সেগুলি লক করা এড়াতে আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার বুকের দিকে নিয়ে এসে ওজন ধীরে ধীরে কমিয়ে আনুন, আপনার পা প্ল্যাটফর্মে সমতল এবং আপনার পিঠকে স্লেজের বিপরীতে সমতল রাখুন।
• যখন আপনার পা প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে থাকে তখন আন্দোলনের নীচে বিরতি দিন, তারপর ওজনটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• কাঙ্খিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস স্লেজ লাইং স্কোয়াট

• সঠিক ফর্ম: আপনি যখন প্ল্যাটফর্মকে দূরে ঠেলে দেবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ভিতরের দিকে বা বাইরের দিকে বাঁকবেন না। আপনার হাঁটু আন্দোলনের নীচে একটি 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকানো উচিত। আপনি যখন আপনার পা প্রসারিত করেন তখন আপনার হাঁটুতে তালা দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি জয়েন্টে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: পুরো অনুশীলন জুড়ে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হিল এবং আপনার পায়ের বল ব্যবহার করে প্ল্যাটফর্মটিকে দূরে ঠেলে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নয়। ঠেলাঠেলি করার পরে ওজনকে আবার নিচে নামিয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে আপনার পেশী কাজ করে না।
• শ্বাস প্রশ্বাস: ওজন কমানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার মতো শ্বাস ছাড়ুন

স্লেজ লাইং স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্লেজ লাইং স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা স্লেজ লাইং স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে কম ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশিকা এবং প্রতিক্রিয়া প্রদানের জন্য প্রথম কয়েকটি সেশনের তত্ত্বাবধানে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী থাকাও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের এটিকে ধীরে ধীরে নেওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্লেজ লাইং স্কোয়াট?

• স্লেজ টান: এই পরিবর্তনে, আপনি স্লেজটিকে আপনার শরীরের দিকে টানুন, আপনার পিঠ, বাইসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে।
• স্লেজ টানুন: আপনি স্লেজের সাথে একটি জোতা সংযুক্ত করুন এবং আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের উপর ফোকাস করে হাঁটুন বা এগিয়ে যান।
• স্লেজ সারি: স্লেজে একটি দড়ি সংযুক্ত করুন এবং এটিকে আপনার দিকে টানুন, রোয়িং গতির মতো, আপনার পিঠ, বাইসেপ এবং কাঁধে কাজ করুন।
• স্লেজ চেস্ট প্রেস: আপনার বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে স্লেজটিকে আপনার বুক থেকে দূরে ঠেলে দিন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্লেজ লাইং স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি স্লেজ লাইং স্কোয়াটগুলির পরিপূরক করে নীচের পিঠ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করে, যেগুলি সমস্তই স্কোয়াটিং গতিতে জড়িত, এবং স্লেজ স্কোয়াটে আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য আঘাত প্রতিরোধ এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• বাছুর উত্থাপন: বাছুর উত্থাপনগুলি স্লেড লাইং স্কোয়াটগুলির একটি উপকারী সংযোজন কারণ তারা বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করে, যা স্কোয়াটের ঊর্ধ্বমুখী পর্যায়ে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রদান করে, সামগ্রিক স্কোয়াট কর্মক্ষমতা উন্নত করে।