স্লেজ লাইং স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্লেড মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্লেজ লাইং স্কোয়াট

স্লেজ লাইং স্কোয়াট হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, শরীরের নিম্ন শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ, প্রাথমিক শক্তি তৈরি করতে চাওয়া নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ব্যক্তিদের জন্য যারা তাদের ওয়ার্কআউটকে তীব্র করতে চাইছেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং একটি সুসংহত ফিটনেস প্রোগ্রামে অবদান রাখতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্লেজ লাইং স্কোয়াট

• আপনার দুই পাশের হাতলগুলি আঁকড়ে ধরুন, আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং আপনার বুক উপরে রাখুন।
• হাঁটুতে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন যতক্ষণ না তারা প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে থাকে, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায় তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পা প্রসারিত করতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং আপনার হাঁটু উপরের দিকে লক না করুন।
• ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করে, পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্লেজ লাইং স্কোয়াট

• সঠিক অবস্থান: প্ল্যাটফর্মে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে স্লেজ মেশিনে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পা হাঁটুতে একটি 90-ডিগ্রি কোণ গঠন করা উচিত। ভুল পজিশনিং স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে, তাই এই অধিকারটি পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: স্কোয়াট করার সময়, প্ল্যাটফর্মটিকে আপনার শরীর থেকে দূরে সরানোর জন্য আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন। প্ল্যাটফর্মটিকে দূরে ঠেলে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় উভয় ক্ষেত্রেই আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার পেশীতে টান রাখতে আন্দোলনের শীর্ষে আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: ওজন কমানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং যখন আপনি এটিকে উপরে ঠেলে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তঃ-পেটের চাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে

স্লেজ লাইং স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্লেজ লাইং স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা স্লেজ লাইং স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথম কয়েকবার একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও একটি ভাল ধারণা। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, এটি আগে থেকে গরম করা এবং পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্লেজ লাইং স্কোয়াট?

• স্লেজ টান: শুয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনি দাঁড়ান এবং স্লেজটিকে আপনার দিকে টেনে আনুন, যা আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশীকে লক্ষ্য করে, যখন আপনার পা জড়িয়ে থাকে।
• স্লেজ টানুন: এটি স্লেজ টানার অনুরূপ, তবে আপনি স্লেজটি আপনার পিছনে টানার সময় এগিয়ে যান, যা আপনার পা এবং মূল পেশীগুলির জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• স্লেজ সারি: এই পরিবর্তনে, আপনি স্থির থাকেন এবং রোয়িং গতিতে স্লেজটিকে আপনার দিকে টানুন, আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং মূল পেশীগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে সংযুক্ত করুন।
• স্লেজ স্প্রিন্ট: এর মধ্যে রয়েছে স্বল্প দূরত্বের জন্য যত দ্রুত সম্ভব স্লেজটি ঠেলে দেওয়া, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্লেজ লাইং স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি একই নিম্ন শরীরের পেশীগুলিতে কাজ করে স্লেড লাইং স্কোয়াটকে পরিপূরক করে, তবে তারা আপনার পিঠ এবং মূল পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং কার্যকর স্কোয়াটগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি যোগ করে।
• বাছুর উত্থাপন: বাছুর উত্থাপনগুলি নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যা প্রাথমিকভাবে স্লেড লাইং স্কোয়াটে লক্ষ্য করা যায় না, যার ফলে নীচের শরীরের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে এবং আপনার স্কোয়াটগুলির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে৷