স্মিথ ফুল স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ ফুল স্কোয়াট

স্মিথ ফুল স্কোয়াট হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, কারণ স্মিথ মেশিন স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে, যার ফলে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সহজ হয়। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল পেশীর স্বন এবং শক্তিকে উন্নত করে না, তবে এটি ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতাও বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ ফুল স্কোয়াট

• আপনার বুক উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচে নামাতে শুরু করুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
• আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করা চালিয়ে যান, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং তাদের বাইরে প্রসারিত না হওয়া নিশ্চিত করুন।
• এই স্কোয়াট অবস্থানে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস স্মিথ ফুল স্কোয়াট

• ভঙ্গি বজায় রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল পিছনের দিকে গোল করা বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পুরো আন্দোলনের সময় সর্বদা আপনার পিঠ সোজা এবং বুক উপরে রাখুন। এই ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে হওয়া উচিত, নিচে নয়।
• সঠিক গভীরতা: যতদূর আপনার নমনীয়তা অনুমতি দেয় নীচে স্কোয়াট করুন, আদর্শভাবে যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। কিছু লোক যথেষ্ট কম না যাওয়ার ভুল করে, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা সীমিত করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে আপনার শরীরকে আরামদায়কভাবে পরিচালনা করার চেয়ে গভীর স্কোয়াটে জোর করবেন না।
• হিল দিয়ে ধাক্কা দিন: যখন পিছনে দাঁড়ান, আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুল নয়। এই জড়িত

স্মিথ ফুল স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ ফুল স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ ফুল স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। স্মিথ মেশিনটি প্রায়শই নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটির একটি অন্তর্নির্মিত নিরাপত্তা ব্যবস্থা রয়েছে এবং এটি গতির একটি নিয়ন্ত্রিত পরিসরের জন্য অনুমতি দেয়। যাইহোক, নতুনদের জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাওয়ার তত্ত্বাবধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ ফুল স্কোয়াট?

• স্মিথ মেশিন ওভারহেড স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার ভারসাম্য, গতিশীলতা এবং মূল শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে ব্যায়াম জুড়ে বারটি ওভারহেড ধরে রাখেন।
• স্মিথ মেশিন বক্স স্কোয়াট: এর মধ্যে একটি বক্স বা বেঞ্চে স্কোয়াট করা, নীচে বিরতি দেওয়া, তারপর ব্যাক আপ ড্রাইভ করা, যা আপনার ফর্ম উন্নত করতে এবং আঠা এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
• স্মিথ মেশিন সুমো স্কোয়াট: এই স্কোয়াটে, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে রাখুন, আপনার ভিতরের উরু এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে।
• স্মিথ মেশিন স্প্লিট স্কোয়াট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি পা অন্যটির সামনে একটি লাঞ্জের মতো অবস্থানে রাখা জড়িত, যা প্রতিটি পা পৃথকভাবে কাজ করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ ফুল স্কোয়াট?

• ওয়াকিং লাঞ্জ স্মিথ ফুল স্কোয়াটকেও পরিপূরক করে কারণ এটি শরীরের নীচের পেশীগুলির একই কাজ করে কিন্তু একটি গতিশীল, একতরফা পদ্ধতিতে, যা পেশীর ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করতে এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সবশেষে, লেগ প্রেস হল স্মিথ ফুল স্কোয়াটের সাথে জুটি বাঁধার জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম কারণ এটি কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, যার ফলে ভারী ভার উঠানো যায় এবং এইভাবে এই পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে সম্ভাব্যভাবে বৃহত্তর শক্তি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।