স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ

স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, উন্নত ভারসাম্য, শক্তি এবং পেশীর সংজ্ঞায় অবদান রাখে। এটি সামঞ্জস্যযোগ্য অসুবিধার কারণে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শরীরের নিম্ন শক্তি বৃদ্ধিতে, সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি এবং গতিশীলতার প্রচারে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, তারপর এক পা এগিয়ে যান যাতে আপনি একটি স্তব্ধ অবস্থানে থাকেন।
• আপনার পিছনের হাঁটু বাঁকিয়ে এবং মেঝেতে নামিয়ে আপনার সামনের হাঁটুকে সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রেখে আপনার শরীরকে নিচু করুন।
• আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার সামনের পায়ের গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য পায়ের জন্য একই সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ

• সঠিক ভঙ্গি: আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বুক উপরে রাখুন এবং সোজা সামনে তাকান। সামনে বা পিছনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন কারণ এটি স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার কাঁধ শিথিল হওয়া উচিত এবং কুঁচকানো উচিত নয়।
• ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পরিমাণের চেয়ে আন্দোলনের মানের দিকে মনোযোগ দিন।
• ওজন বন্টন: ফুসফুস করার সময়, ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। সামনের পায়ে অত্যধিক ওজন করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি হাঁটুতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• স্মিথ মেশিন ব্যবহার:

স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা অপরিহার্য। নির্দেশিকা এবং প্রতিক্রিয়া প্রদানের প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টার তত্ত্বাবধানে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকা সহায়ক হতে পারে। সর্বদা ব্যায়াম করার আগে গরম করতে এবং পরে প্রসারিত করতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ?

• একটি টুইস্ট সহ স্মিথ মেশিন লাঞ্জ: লাঞ্জের নীচে একটি মোচড় যুক্ত করা কোরকে জড়িত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
• হাঁটু উত্তোলনের সাথে স্মিথ মেশিন লাঞ্জ: এই বৈচিত্রটি একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করে এবং লাঞ্জের শীর্ষে হাঁটু তুলে নিতম্বের ফ্লেক্সারকে নিযুক্ত করে।
• স্মিথ মেশিন সাইড লাঞ্জ: এই বৈচিত্রটি সামনের দিকে বা পিছনের দিকে না গিয়ে পাশের দিকে বেরিয়ে ভিতরের এবং বাইরের উরুকে লক্ষ্য করে।
• Smith Machine Curtsy Lunge: এই বৈচিত্রের মধ্যে পিছনের পা পিছনে এবং সামনের পাদদেশ জুড়ে ধাপ করা জড়িত, যা একটি ভিন্ন কোণ থেকে আঠালোকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ রিয়ার লাঞ্জ?

• লেগ প্রেস: লেগ প্রেস হল আরেকটি যৌগিক ব্যায়াম যা কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে। এটি স্মিথের পিছনের ফুসফুসগুলিকে আরও কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• বাছুর উত্থাপন: স্মিথের পিছনের ফুসফুস প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরের বড় পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বাছুরের উত্থানগুলি বাছুরের ছোট, স্থিতিশীল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এটি লাঞ্জ আন্দোলনের সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে।