মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ

মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যাদের বসার কাজ আছে বা যারা তাদের পিঠে অত্যধিক চাপ সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত। আপনার রুটিনে এই প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করা এই চাপগুলিকে প্রতিরোধ করতে, সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে এবং আপনার শরীরের গতির পরিসর উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ

• ধীরে ধীরে আপনার বাহু মাথার উপরে বাড়ান, আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে ইন্টারলক করুন।
• আপনার উপরের পিঠ এবং মেরুদণ্ড থেকে পিছনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন, আপনার নিতম্ব সামনের দিকে রেখে আপনার বুককে বাইরে এবং ছাদের দিকে ঠেলে দিন।
• 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং প্রসারিত করতে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রয়োজনে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ

• সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড করার সময়, আপনার হাত এবং পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা হওয়া উচিত। আপনার বাহু সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার পা সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল বাহু বাঁকানো বা পাগুলি একসাথে খুব কাছাকাছি বা খুব দূরে থাকা, যা আপনার জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডে অযাচিত চাপ দিতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত জুড়ে নিযুক্ত থাকা উচিত। এটি আপনার পিঠের নীচের অংশকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং নিশ্চিত করে যে প্রসারিতটি আপনার মেরুদণ্ড বরাবর সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে। একটি সাধারণ ভুল হল পেট শিথিল হতে দেওয়া, যার ফলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: মেরুদণ্ডের পিছনের দিকে এবং বাইরে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ

মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্পাইন ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে জিনিসগুলি ধীরে ধীরে এবং সাবধানে নেওয়া অপরিহার্য। এখানে নতুনদের জন্য কিছু পদক্ষেপ রয়েছে: 1. আপনার পেটে সমতল শুয়ে শুরু করুন। 2. আপনার কাঁধের কাছে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন, যেন আপনি একটি পুশ-আপ করতে চলেছেন। 3. আপনার বাহু সোজা করে আপনার উপরের শরীরকে মেঝে থেকে ঠেলে দিন, কিন্তু আপনার পোঁদ এবং পা মেঝেতে ছেড়ে দিন। এটি শুরু করার জন্য একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড। 4. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। 5. ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। মনে রাখবেন, খুব কঠিন বা দ্রুত ধাক্কা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রসারিত হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনার কখনই ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। যদি আপনি করেন, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা বাড়াবেন এবং আরও গভীর ব্যাকবেন্ড করতে সক্ষম হবেন। নিরাপত্তার জন্য, এটি সর্বদা একটি ভাল ধারণা

কি সাধারণ পরিবর্তন মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ?

• হুইল পোজ হল আরেকটি ভিন্নতা যার মধ্যে পুরো শরীরকে মাটি থেকে তুলে নেওয়া, মেরুদণ্ডের জন্য গভীর প্রসারিত করা এবং বাহু ও পাকে শক্তিশালী করা।
• কোবরা পোজ হল মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচের একটি মৃদু পরিবর্তন, যা মুখ নীচু করে এবং পিছনের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে শরীরের উপরের অংশটিকে মাটি থেকে তুলে নেওয়া হয়।
• ব্রিজ পোজ হল একটি মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড প্রসারিত বৈচিত্র যা নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং উরুকে লক্ষ্য করে, যখন ঘাড় এবং কাঁধের জন্য সমর্থন দেয়।
• বো পোজ হল মেরুদন্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচের একটি আরও উন্নত প্রকরণ, যেখানে একজন তাদের পেটের উপর শুয়ে থাকে এবং তাদের গোড়ালি ধরে রাখতে পিছনে পৌঁছায়, উপরের এবং নীচের উভয় শরীরকে মাটি থেকে তুলে নেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ?

• কোবরা পোজ হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তার প্রচার করে, যা মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ আরও কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।
• শিশুর ভঙ্গিও একটি উপকারী ব্যায়াম কারণ এটি মেরুদণ্ডের ব্যাকবেন্ডের পাল্টা প্রসারিত হিসাবে কাজ করে, তীব্র প্রসারণের পরে মেরুদণ্ডকে শিথিল করতে এবং লম্বা করতে সাহায্য করে, যার ফলে সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।