মেরুদণ্ড প্রসারিত

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মেরুদণ্ড প্রসারিত

মেরুদন্ড প্রসারিত একটি উপকারী ব্যায়াম যা নমনীয়তা প্রচার করে, মেরুদণ্ডকে ডিকম্প্রেস করে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, যারা পিঠের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করেন, বা তাদের সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চান। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে এবং আপনার শরীরের সারিবদ্ধতা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেরুদণ্ড প্রসারিত

• কাঁধের উচ্চতায় আপনার কাঁধকে নীচে এবং আপনার কান থেকে দূরে রেখে আপনার বাহুগুলি সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার মাথার উপর থেকে আপনার মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে গোল করতে শুরু করুন, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পিছনের দেয়াল থেকে আপনার মেরুদণ্ড ছুঁড়ে ফেলছেন।
• আপনার হাত আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে না পৌঁছানো পর্যন্ত বা যতদূর আপনার জন্য আরামদায়ক হয়, আপনার পেটকে টেনে ধরে রেখে সামনের দিকে কার্ল করতে থাকুন যাতে আপনি আপনার নীচের পিঠে একটি সুন্দর প্রসারিত অনুভব করেন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার মেরুদণ্ডের একটি কশেরুকাকে একবারে পুনরুদ্ধার করুন এবং ইচ্ছামতো অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মেরুদণ্ড প্রসারিত

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। মেরুদণ্ড প্রসারিত ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সঞ্চালিত করা উচিত. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার মেরুদণ্ডের শীর্ষ থেকে নীচের দিকে কুঁকানো শুরু করুন, প্রতিটি কশেরুকা একবারে সামনের দিকে বাঁকানোর কল্পনা করুন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি সত্যিই আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করছেন এবং কেবল নিতম্বের দিকে ঝুঁকছেন না।
• অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: আপনার শরীরের কথা শোনা এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পায়ে টেনে বা আপনার পিঠকে অতিরিক্তভাবে গোল করে আপনার শরীরকে আরও গভীর প্রসারিত করার চেষ্টা করবেন না। প্রসারিত হওয়া উচিত আরামদায়ক এবং আপনার বরাবর একটি মৃদু টান অনুভব করা উচিত

মেরুদণ্ড প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেরুদণ্ড প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা স্পাইন স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের একটি মৃদু সংস্করণ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনরা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মটি শিখে। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার, যেমন একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বা প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম বা Pilates প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই ব্যায়ামটি করা তাদের পক্ষে উপকারী মনে হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন মেরুদণ্ড প্রসারিত?

• স্ট্যান্ডিং স্পাইন স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর কোমরে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে আপনার মাথা এবং বাহু মেঝেতে ঝুলতে দেয়।
• সুপাইন স্পাইন স্ট্রেচ: এর মধ্যে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টেনে নেওয়া এবং আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার জন্য আলতো করে দুলতে থাকা।
• শিশুর ভঙ্গি মেরুদণ্ডের প্রসারিত: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আপনার হিলের উপর বসে থাকা, তারপর আপনার কপাল মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত সামনের দিকে বাঁকানো, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করা।
• বিড়াল-গরু মেরুদন্ড প্রসারিত: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে সমস্ত চারে উঠা, তারপরে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য আপনার পিঠকে পর্যায়ক্রমে খিলান এবং গোল করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেরুদণ্ড প্রসারিত?

• শিশুর ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের প্রসারিতকেও পরিপূরক করে কারণ এটি পিঠের পেশীগুলিকে লম্বা করে এবং প্রসারিত করে, মেরুদণ্ড বরাবর রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
• ব্রিজ পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের স্ট্রেচের সাথে ভালভাবে কাজ করে কারণ এটি পিছনের পেশী এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা উন্নত করে এবং সামগ্রিক পিঠের নমনীয়তা বাড়ায়।