স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্কোয়াট

স্কোয়াট হল একটি বিস্তৃত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপকারী, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য, কারণ এটি দৈনন্দিন কার্যকরী গতিবিধি সমর্থন করে এবং বিভিন্ন খেলাধুলায় কর্মক্ষমতা বাড়ায়। ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে স্কোয়াটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চায় শুধুমাত্র পেশী তৈরি এবং টোনিংয়ের জন্য নয় বরং হাড়ের ঘনত্ব, অঙ্গবিন্যাস এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তির উন্নতির জন্যও।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কোয়াট

• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং বুক উঁচু করে।
• আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করা চালিয়ে যান, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত না হয় তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার মূল নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করে একটি মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার হিল দিয়ে ঠেলে এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।

করার জন্য টিপস স্কোয়াট

• একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন: পুরো আন্দোলনের সময় আপনার পিঠ সোজা এবং বুক উপরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ বৃত্তাকার করা বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। এই ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার দৃষ্টি নিচের দিকে নয়, সোজা সামনে থাকা উচিত।
• স্কোয়াটের গভীরতা: আপনার উরু অন্তত মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচের দিকে নামিয়ে রাখুন। যথেষ্ট কম না যাওয়া একটি সাধারণ ভুল যা স্কোয়াটের কার্যকারিতা সীমিত করে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি গভীরতা অর্জনের জন্য আপনার ফর্মের সাথে আপস করছেন না।
• ওজন বন্টন: আপনার ওজন আপনার হিল এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে হওয়া উচিত, তবে প্রাথমিকভাবে হিল। একটি সাধারণ ভুল হল পায়ের আঙ্গুলের কাছে ওজন স্থানান্তর করা, যা

স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৌলিক আন্দোলন যা শরীরের একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে, বিশেষ করে নিম্ন শরীরে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে নতুনদের জন্য সঠিক ফর্ম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হতে পারে শরীরের ওজন স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং কৌশলের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে ওজন যোগ করা। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার প্রাথমিকভাবে সঠিক ফর্ম গাইড করা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কোয়াট?

• সুমো স্কোয়াট: এই সংস্করণে, আপনি আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে, ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• জাম্প স্কোয়াট: এটি একটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যেখানে আপনি স্কোয়াট অবস্থান থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফ দেন।
• ফ্রন্ট স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার কলারবোন এবং কাঁধ জুড়ে আপনার শরীরের সামনে একটি বারবেল ধরে রাখা জড়িত।
• ওভারহেড স্কোয়াট: এই উন্নত সংস্করণে, আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে আপনার মাথার উপর একটি বারবেল ধরে রাখুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্টগুলি পিঠের নিচের অংশ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ পশ্চাৎভাগের চেইনকে শক্তিশালী করে স্কোয়াটগুলির পরিপূরক করে, যা সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য এবং স্কোয়াটের সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।
• লেগ প্রেস হ'ল আরেকটি ব্যায়াম যা স্কোয়াটগুলির পরিপূরক, কারণ এটি একই প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে স্কোয়াটের অতিরিক্ত ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই আপনাকে শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধিতে ফোকাস করতে দেয়।