স্ট্যাল্ডার প্রেস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যাল্ডার প্রেস
স্ট্যাল্ডার প্রেস হল একটি চ্যালেঞ্জিং জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোর, কাঁধ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং নমনীয়তা সুবিধা প্রদান করে। এই ব্যায়ামটি তাদের নমনীয়তা, শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বাড়াতে চাওয়া জিমন্যাস্ট, ক্রীড়াবিদ বা ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ। ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে স্টাল্ডার প্রেসকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে তাদের সামগ্রিক শারীরিক শক্তি উন্নত করতে, আরও ভাল শারীরিক সচেতনতা প্রচার করতে এবং তাদের জিমন্যাস্টিক দক্ষতা বাড়াতে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যাল্ডার প্রেস
- সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত মাটিতে চাপুন, আপনার কোর এবং বাহু শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে মেঝে থেকে তুলে নিন।
- ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে, আপনার পা সোজা রেখে আপনার শরীরের দিকে টানুন, যতক্ষণ না তারা মাটির সাথে সমান্তরাল হয়।
- আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দিতে থাকুন এবং আপনার নিতম্বকে উঁচুতে তুলুন, হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে আপনার পা আপনার শরীরের উপরে একত্রিত করুন।
- আপনার পা সোজা রেখে এবং আপনার কোরটি পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রেখে সাবধানে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
করার জন্য টিপস স্ট্যাল্ডার প্রেস
- সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: স্ট্যাল্ডার প্রেস করার ক্ষেত্রে সঠিক ফর্মটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিতম্বের পাশে আপনার হাত দিয়ে একটি straddle বসে শুরু করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রেখে আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলে নিন। আপনি যখন আপনার পোঁদ টিপবেন, আপনার পা একই সাথে উঠতে হবে। আপনার হাঁটু বাঁকানো বা আপনার পিঠ খিলান করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
- ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করুন: স্ট্যাল্ডার প্রেস একটি চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপ যার জন্য যথেষ্ট উপরের শরীর এবং মূল শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে তাড়াহুড়ো করবেন না। হ্যান্ডস্ট্যান্ড হোল্ড, স্ট্র্যাডল আপ এবং নির্মাণের জন্য এল-সিটের মতো সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন
স্ট্যাল্ডার প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্ট্যাল্ডার প্রেস?
স্টলডার প্রেস হল একটি জটিল জিমন্যাস্টিক চাল যার জন্য প্রচুর শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এটির অসুবিধা স্তরের কারণে এটি সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, নতুনরা স্ট্যাল্ডার প্রেসের জন্য প্রয়োজনীয় ভিত্তিগত দক্ষতা, যেমন হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা, মূল শক্তি এবং কাঁধের শক্তির উপর কাজ শুরু করতে পারে। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে পেশাদার কোচ বা প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা অত্যন্ত যুক্তিযুক্ত।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যাল্ডার প্রেস?
- পাইকড স্ট্যাল্ডার প্রেস: এই পরিবর্তনে, পা দুটি একসাথে রাখা হয় এবং একটি পিকড অবস্থানে উত্তোলন করা হয়, যার জন্য বৃহত্তর পেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সর শক্তি প্রয়োজন।
- দ্য ওয়ান-লেগড স্ট্যাল্ডার প্রেস: এই সংস্করণে প্রেসের সময় শুধুমাত্র একটি পা তোলা জড়িত, যা একতরফা শক্তি এবং ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- দ্য হাফ স্ট্যাল্ডার প্রেস: এটি একটি কম চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ যেখানে আপনি কেবল অর্ধেক উপরে চাপবেন, যা নতুনদের জন্য বা যারা তাদের শক্তি এবং কৌশল উন্নত করার জন্য কাজ করছে তাদের জন্য কার্যকর হতে পারে।
- ওয়েটেড স্ট্যাল্ডার প্রেস: এই উন্নত পরিবর্তনের মধ্যে প্রেস করার সময় ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ধরে রাখা, প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করা জড়িত।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যাল্ডার প্রেস?
- এল-সিটগুলি উপকারী কারণ তারা কোর এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে কাজ করে, যা স্ট্যাল্ডার প্রেসের উত্তোলন পর্যায়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- পাইক স্ট্রেচগুলি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলির নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যা স্ট্যাল্ডার প্রেসে স্ট্র্যাডল অবস্থান থেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে স্থানান্তর করা সহজ করে তোলে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্ট্যাল্ডার প্রেস
- Stalder প্রেস টিউটোরিয়াল
- উপরের বাহুগুলির জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- Stalder প্রেস নির্দেশাবলী
- কিভাবে Stalder প্রেস করবেন
- Stalder প্রেস বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- উপরের হাত শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ব্যায়াম Stalder প্রেস
- Stalder প্রেস ওয়ার্কআউট রুটিন
- বাড়িতে স্ট্যাল্ডার প্রেস ব্যায়াম
- বাহু পেশী জন্য Stalder প্রেস কৌশল
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do স্ট্যাল্ডার প্রেস in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
