স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: ওজনপূর্ণ

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস

স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস ব্যায়াম হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিঠ, কাঁধ এবং বাহুকে লক্ষ্য করে, উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং সহনশীলতার সুবিধা প্রদান করে। যারা উচ্চ-তীব্রতার শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তি যারা শক্তিশালী প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় না বরং কার্যকরী শক্তিও উন্নত করে যা দৈনন্দিন কাজে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস

• পাথরের চারপাশে আপনার বাহু রাখুন, এটির নীচে আপনার আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার পা দিয়ে গাড়ি চালানোর সময় পাথরটিকে আপনার কোলে টেনে নিন।
• একবার পাথরটি আপনার কোলে উঠলে, আপনার হাতগুলিকে পাথরের শীর্ষে রাখুন, এটির বিরুদ্ধে আপনার বুক চেপে রাখুন।
• আপনার নিতম্ব এবং পা দিয়ে ড্রাইভ করুন একই সাথে পাথরটিকে আপনার শরীরের উপরে টেনে নিয়ে যান, যদি আপনি প্রতিযোগিতায় থাকেন তবে এটি আপনার কাঁধে বা একটি বারের উপরে নেওয়ার লক্ষ্যে।
• সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাত রোধ করতে আপনার হাঁটু এবং নিতম্বে বাঁকিয়ে পাথরটিকে সাবধানে মাটিতে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস

• সঠিক উত্তোলন কৌশল: অ্যাটলাস পাথর উত্তোলনের কৌশল অন্যান্য ভারোত্তোলন অনুশীলনের থেকে আলাদা। আপনার নীচে বসে থাকা উচিত এবং যতটা সম্ভব আপনার বাহু দিয়ে পাথরটিকে আঁকড়ে ধরুন, তারপর আপনার পা এবং পোঁদ ব্যবহার করে এটিকে আপনার পিঠে নয়। একটি সাধারণ ভুল হল পিঠ ব্যবহার করে উত্তোলন করা, যা গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ট্যাকির ব্যবহার: ট্যাকি হল একটি আঠালো পদার্থ যা অনেক শক্তিশালী প্রতিযোগী তাদের পাথর ধরতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করে। যাইহোক, এটি সামান্য এবং শুধুমাত্র যেখানে প্রয়োজন সেখানে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক ব্যবহার পাথরটিকে খুব আঠালো করে তুলতে পারে এবং একবার আপনি এটি তুলে নিলে সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে।
• হালকা পাথরের সাথে অনুশীলন করুন: আপনি যদি অ্যাটলাস স্টোনসে নতুন হন

স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস?

StrongMan Atlas Stones ব্যায়ামটি বেশ উন্নত এবং এর জন্য উচ্চ স্তরের শক্তি, কৌশল এবং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। আঘাতের ঝুঁকির কারণে এটি সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। নতুনদের প্রাথমিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে আরও জটিল আন্দোলনে অগ্রসর হওয়া উচিত। যাইহোক, যদি একজন শিক্ষানবিস এই ধরণের ব্যায়ামে আগ্রহী হন, তাহলে তাদের একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত যিনি নিশ্চিত করতে পারেন যে তারা সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করছেন এবং পরিবর্তন বা প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের সুপারিশ করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস?

• স্টোন লোড একটি নির্দিষ্ট ক্রমে বিভিন্ন উচ্চতার প্ল্যাটফর্মে একাধিক অ্যাটলাস পাথর উত্তোলন প্রতিযোগীকে জড়িত করে।
• স্টোন ক্যারি হল একটি বৈচিত্র যেখানে প্রতিযোগীকে অ্যাটলাস স্টোনকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বহন করতে হবে।
• উচ্চতার জন্য স্টোন লিফটের জন্য প্রতিযোগীকে অ্যাটলাস স্টোন তুলতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় সেট করা একটি দণ্ডের ওপরে নিক্ষেপ করতে হবে।
• স্টোন রান হল একটি বৈচিত্র যেখানে প্রতিযোগীকে অবশ্যই দ্রুততম সময়ে প্ল্যাটফর্মে অ্যাটলাস স্টোনগুলির একটি সিরিজ তুলতে হবে এবং স্থাপন করতে হবে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্রংম্যান অ্যাটলাস স্টোনস?

• ফ্রন্ট স্কোয়াটগুলি অ্যাটলাস স্টোনগুলির পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা কোয়াড্রিসেপ এবং কোরকে লক্ষ্য করে, যা ভারী পাথর উত্তোলন এবং বহন করার সময় স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• অবশেষে, ওভারহেড প্রেসগুলি একটি উপকারী সংযোজন হতে পারে, কারণ এগুলি কাঁধ এবং বাহুর পেশীকে শক্তিশালী করে, পাথরটিকে উঁচুতে তুলে প্ল্যাটফর্মে স্থাপন করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।