স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: ওজনপূর্ণ

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি

স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং গ্রিপ পরীক্ষা করে এবং উন্নত করে। এটি প্রাথমিকভাবে ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের কার্যকরী শক্তি এবং পেশীবহুল সহনশীলতা বাড়াতে চাইছেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার উত্তোলনের ক্ষমতাকে উন্নত করতে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং আপনার নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে একটি অনন্য, চ্যালেঞ্জিং মোড় দিতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি

• আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে নিচু করার জন্য হাঁটু এবং পোঁদের দিকে বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে লগটি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন।
• আপনার পা ব্যবহার করে, লগটি মাটি থেকে তুলুন, এটিকে আপনার শরীরের কাছে টেনে নিন এবং এটিকে আপনার বুক বা কাঁধের সাথে সুরক্ষিত করুন।
• একবার আপনার শক্ত হোল্ড হয়ে গেলে, একটি স্থির গতিতে সামনের দিকে হাঁটা শুরু করুন, একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন এবং আপনার মূলকে স্থিতিশীলতার জন্য নিযুক্ত রাখুন।
• আপনি যখন আপনার মনোনীত শেষ পয়েন্টে পৌঁছেছেন, তখন আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে লগটিকে সাবধানে মাটিতে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি

• গ্রিপ এবং পজিশনিং: কাঠ তোলার আগে এটি একটি ভাল গ্রিপ পেতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাত সমানভাবে ব্যবধানে থাকা উচিত এবং আপনি নড়াচড়া শুরু করার আগে কাঠের ভারসাম্য রয়েছে তা নিশ্চিত করা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল সঠিক গ্রিপ সুরক্ষিত করার আগে নড়াচড়া শুরু করা, যা কাঠের ড্রপ বা ভারসাম্য হারাতে পারে।
• সেফটি গিয়ার ব্যবহার: সর্বদা সেফটি গিয়ার যেমন গ্লাভস, নী প্যাড এবং সঠিক পাদুকা ব্যবহার করুন। এটি একটি ভাল গ্রিপ প্রদান করবে, যখন আপনি স্কোয়াটিং পজিশন থেকে উঠছেন তখন আপনার হাঁটু রক্ষা করবে এবং স্লিপ, ট্রিপ এবং পড়ে যাওয়া রোধ করবে। একটি সাধারণ ভুল উপেক্ষা করা হয়

স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি?

স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি ব্যায়াম, যা লগ লিফ্ট নামেও পরিচিত, যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল প্রয়োজন। অতএব, এটি সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যারা শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন। পরিবর্তে, নতুনদের শক্তির ভিত্তি তৈরি করতে এবং সঠিক ফর্ম শেখার জন্য প্রাথমিক শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন শুরু করা উচিত। একবার তারা পর্যাপ্ত শক্তি এবং কৌশল বিকাশ করলে, তারা ধীরে ধীরে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় তাদের রুটিনে টিম্বার ক্যারির মতো আরও উন্নত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব জোরে চাপ না দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন উত্তোলনের পরিমাণের তুলনায় সর্বদা নিরাপত্তা এবং সঠিক ফর্মকে অগ্রাধিকার দিন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি?

• জোয়াল বহন: এই পরিবর্তনে, প্রতিযোগী একটি জোয়াল বহন করে, যা একটি ভারী ধাতব ফ্রেম, একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য তাদের কাঁধ জুড়ে।
• স্যান্ডব্যাগ বহন: এই অভিযোজনে, প্রতিযোগীকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য তাদের কাঁধে বা তাদের বাহুতে একটি ভারী বালির ব্যাগ বহন করতে হবে।
• কেগ ক্যারি: এর মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময়ের জন্য একটি ভারী বিয়ারের কেগ বহন করা, প্রতিযোগীর শক্তি এবং সহনশীলতা পরীক্ষা করা জড়িত।
• হুসাফেল স্টোন ক্যারি: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি ভারী, অদ্ভুত আকৃতির পাথর যতক্ষণ সম্ভব শরীরের সামনে না ফেলে রাখা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্রংম্যান টিম্বার ক্যারি?

• ফার্মার্স ওয়াকগুলি টিম্বার ক্যারিকেও পরিপূরক করে কারণ তারা গ্রিপ শক্তি, মূল স্থায়িত্ব এবং সহনশীলতাকে লক্ষ্য করে, এগুলি সবই দীর্ঘ দূরত্বে ভারী বোঝা বহন করার জন্য প্রয়োজনীয়।
• স্কোয়াট হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম, কারণ এগুলি কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ সমগ্র নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকেও উন্নত করে, যা টিম্বার ক্যারির উত্তোলন পর্যায়ে সহায়তা করে।