সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল

সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে, এটি সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ করে তোলে। এটি প্রাথমিকভাবে কোর, গ্লুটস, কোয়াডস এবং উপরের শরীরকে লক্ষ্য করে, একটি সমন্বিত ওয়ার্কআউট পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় না বরং আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস, উন্নত পেশী টোন এবং বর্ধিত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল

• আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করার সময় আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত করুন।
• পিছনে দাঁড়াতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, হ্যান্ডলগুলি আপনার শরীরের দিকে টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন।
• আপনি যখন টানবেন, আপনার ধড় একদিকে ঘোরান এবং একটি হাঁটু বিপরীত কনুইয়ের দিকে তুলুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল

• মূল ব্যস্ততা: স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার তলপেটের আঘাত থেকে রক্ষা করে না, ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়। একটি সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র টানানোর গতিতে ফোকাস করা এবং মূলকে জড়িত করার কথা ভুলে যাওয়া।
• নিয়ন্ত্রিত গতি: ধীরগতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। স্কোয়াট থেকে নিজেকে টানতে বা রোয়িং মোশন সঞ্চালনের জন্য ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এই নিশ্চিত করে যে আপনার পেশী, এবং না

সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, তাই এটি চেষ্টা করার আগে কিছু মৌলিক ফিটনেস স্তর থাকা বাঞ্ছনীয়। আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার বা ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে চলাফেরার মাধ্যমে গাইড করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল?

• কেটলবেল স্কোয়াট পাওয়ার পুল: এই সংস্করণে, সাসপেনশন প্রশিক্ষকের পরিবর্তে একটি কেটলবেল ব্যবহার করা হয়, এটি একটি ভিন্ন গ্রিপ এবং ওজন বন্টন প্রদান করে যা আপনার পেশীকে একটি নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্কোয়াট পাওয়ার পুল: এই বৈচিত্রটি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, যা অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে বা কমাতে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, এটি নতুন এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য একইভাবে একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে।
• বারবেল স্কোয়াট পাওয়ার পুল: এই বৈচিত্রটি বারবেল ব্যবহার করে, ব্যায়ামে আরও ওজন যোগ করে এবং এইভাবে এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে, তবে শক্তি এবং পেশী ভর তৈরিতে আরও কার্যকর।
• বডিওয়েট স্কোয়াট পাওয়ার পুল: ব্যায়ামের এই সংস্করণটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই সম্পাদিত হয়, প্রতিরোধের জন্য শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে। যারা নতুন তাদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুল?

• পুল-আপগুলি শরীরের উপরিভাগের একই পেশী, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং বাইসেপস কাজ করে সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার টানের পরিপূরক হতে পারে, যার ফলে আপনার টানার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।
• কেটলবেল দোলগুলি হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম, কারণ তারা কোর, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে নিযুক্ত করে, সাসপেনশন স্কোয়াট পাওয়ার পুলের মতো, আপনার বিস্ফোরক শক্তি এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতা উন্নত করে।