টেরেস মেজর
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি টেরেস মেজর
টেরেস মেজর ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে টেরেস মেজর পেশীকে শক্তিশালী করে, যা পিঠের উপরের অংশে অবস্থিত এবং হাতের ঘূর্ণন এবং প্রসারণে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম যে কারো জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তি যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি তাদের ভঙ্গি বাড়ানো, কাঁধের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস এবং তাদের সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টেরেস মেজর
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে মেশিনের মুখোমুখি দাঁড়ান, আপনার ডান হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন, হাতের তালু নিচের দিকে করুন এবং তারের উপর উত্তেজনা তৈরি করতে পিছনে যান।
- আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন, আপনার উপরের হাতটি আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার বাহুটি মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন।
- হ্যান্ডেলটি নীচে এবং আপনার শরীর জুড়ে টানুন, আপনার কাঁধটি ঘোরানোর মতো করুন, যতক্ষণ না আপনার হাত বিপরীত নিতম্বের কাছে থাকে।
- তারের প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এবং অন্য বাহুতে স্যুইচ করার আগে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস টেরেস মেজর
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: দ্রুত বা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন, যা টেরেস মেজর পেশীকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
- সঠিক ওজন: আপনার পক্ষে খুব ভারী ওজন তুলবেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে না পারেন তবে ওজন খুব ভারী। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তি বাড়ান।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন। এর অর্থ প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময় আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা এবং সংকুচিত করা। একটি সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র পরিসরের কিছু অংশের মধ্য দিয়ে যাওয়া
টেরেস মেজর প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন টেরেস মেজর?
হ্যাঁ, নতুনরা টেরেস মেজর ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। টেরেস মেজর হল কাঁধের পিছনে অবস্থিত একটি ছোট পেশী এবং সুষম বিকাশের জন্য অন্যান্য কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির সাথে এটিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন টেরেস মেজর?
- সিটেড ক্যাবল রো টেরেস মেজর ব্যায়াম হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি বসে থাকার সময় আপনার শরীরের দিকে একটি তারের টান দেন।
- বেন্ট ওভার বারবেল রো টেরেস মেজর ওয়ার্কআউটের মধ্যে একটি বারবেলের উপর বাঁকানো এবং এটিকে আপনার বুকের দিকে টানানো জড়িত।
- ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল রো টেরেস মেজর ব্যায়াম হল একটি ভিন্নতা যাতে এক হাতে একটি ডাম্বেল উত্তোলন করা হয় এবং অন্য হাতে আপনার শরীরকে সমর্থন করা হয়।
- পুল-আপ টেরেস মেজর ব্যায়াম হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার মাথার উপরে একটি বার টেনে আপনার শরীরকে উপরে তোলেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টেরেস মেজর?
- বসা তারের সারিগুলি তেরেস মেজর ব্যায়ামের পরিপূরক হতে পারে, কারণ তারা একই অঞ্চলকে লক্ষ্য করে, তবে রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকেও কাজ করে, যা ভঙ্গি এবং কাঁধের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- ল্যাট পুলডাউন হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম, কারণ তারা প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসিকে লক্ষ্য করে, একটি পেশী যা টেরেস মেজরের সাথে একত্রে কাজ করে, এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই উন্নত করতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড টেরেস মেজর
- টেরেস মেজর বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- পিঠের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম
- টেরেস মেজর পেশী ওয়ার্কআউট
- টেরেস মেজরের জন্য প্রশিক্ষণ
- শরীরের ওজন সহ টেরেস মেজরকে শক্তিশালী করা
- শরীরের ওজন ফিরে ব্যায়াম
- টেরেস মেজর লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট
- টেরেস মেজরের জন্য হোম ব্যায়াম
- পিছনের পেশীগুলির জন্য শারীরিক ওজন প্রশিক্ষণ
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do টেরেস মেজর in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
