রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ

রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা কব্জিতে নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সামগ্রিক হাতের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। এটি বিশেষত সেই সমস্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যেগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক কব্জি নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন টাইপ করা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো এবং যারা কব্জি-সম্পর্কিত আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য। এই ব্যায়ামটি কাম্য কারণ এটি কব্জির চাপ কমাতে, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং ভবিষ্যতের কব্জি-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ

• এরপরে, আপনার কব্জিটি আপনার কনিষ্ঠ আঙুলের দিকে আলতো করে বাঁকিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহুতে হালকা থেকে মাঝারি প্রসারিত অনুভব করেন।
• প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করছেন না।
• তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি নীচের দিকে বাঁকুন, প্রসারিতকে আরও গভীর করতে আপনার অন্য হাত দিয়ে আলতো করে টানুন।
• এই অনুশীলনটি প্রতিটি হাতে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি স্বস্তিদায়ক শ্বাস বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ

• সঠিক ভঙ্গি: শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ভঙ্গিতে আছেন। বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ শিথিল এবং নীচে রাখুন এবং আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত। আপনার হাত আপনার সামনে থাকা উচিত, তালু নিচে।
• ধীরে ধীরে প্রসারিত: প্রসারিত ধীরে ধীরে এবং আলতো করে করা উচিত. আপনার কব্জিকে অস্বস্তিকর অবস্থানে ঝাঁকুনি দেওয়া বা জোর করা এড়িয়ে চলুন। প্রসারিত করার উদ্দেশ্য হল আপনার গতির পরিধি বাড়ানো, ব্যথা না করা। আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে প্রসারিত বন্ধ করুন।
• স্ট্রেচ ধরে রাখুন: একবার আপনি আপনার কব্জিটি যেখানে বিন্দুতে সরান

রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, পেশীতে চাপ না দেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য শুরু করার সময় সঠিক নির্দেশিকা বা তত্ত্বাবধান থাকাও উপকারী।

কি সাধারণ পরিবর্তন রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ?

• স্ট্যান্ডিং রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন এবং আপনার হাতের উপর চাপ প্রয়োগ করতে একটি প্রাচীর বা অন্য উল্লম্ব পৃষ্ঠ ব্যবহার করবেন, একটি গভীর প্রসারিত হবে।
• তোয়ালে-সহায়তা রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ: এর মধ্যে স্ট্রেচ বাড়ানোর জন্য একটি ছোট তোয়ালে বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়, উত্তেজনা বাড়াতে প্রান্তে আলতোভাবে টানানো হয়।
• ওয়েটেড রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ: ব্যায়ামে হালকা হাতের ওজন যোগ করা অতিরিক্ত প্রতিরোধ, প্রসারিতকে গভীর করে এবং সম্ভাব্যভাবে এর কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
• ডায়নামিক রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ: স্ট্রেচটিকে স্থিরভাবে ধরে রাখার পরিবর্তে, আপনি গতিশীলভাবে আপনার কব্জিকে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে নড়াচড়া, নমনীয় এবং প্রসারিত করতে পারেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচ?

• ফিঙ্গার টেন্ডন গ্লাইড: এই ব্যায়ামটি রিস্ট উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি আঙ্গুল এবং কব্জিতে গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচের কার্যকারিতা উন্নত হয়। এটি কব্জি থেকে আঙ্গুল পর্যন্ত সঞ্চালিত টেন্ডনগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এটি করে।
• বাহু উচ্চারণ এবং সুপিনেশন: এই ব্যায়ামটি কব্জি এবং কব্জি ঘোরানোর জন্য দায়ী পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে কব্জি উলনার ডেভিয়েটর এবং ফ্লেক্সর স্ট্রেচের পরিপূরক করে। এটি সামগ্রিক কব্জি এবং হাতের নমনীয়তা বাড়ায়