Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju
Ekstenzija tricepsa u ležećem položaju s bučicama je ciljana vježba koja prvenstveno jača i tonizira mišiće tricepsa, dok također angažuje ramena i jezgro. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih, zbog svoje težine koja se može podesiti ovisno o težini koja se koristi. Ova vježba je idealna za one koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati definiciju mišića i poboljšati ukupnu kondiciju.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju
- Polako savijte lakat, dopuštajući mu da se prirodno pomeri u stranu, da spustite bučicu dok ne bude blizu vašeg čela.
- Držite nadlakticu nepomično i osigurajte da se samo podlaktica kreće tokom ovog koraka.
- Zastanite na trenutak pri dnu pokreta, a zatim gurnite bučicu natrag prema gore koristeći tricepse, dok vam ruka ponovo ne bude potpuno ispružena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, zatim promijenite ruke i izvršite iste korake.
Savjeti za Izvođenje Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju
- Kontrolisani pokreti: Ključ ove vježbe je da nadlaktica ostane nepomična i da pomičete samo podlakticu. Spustite bučicu savijajući lakat dok ne bude pod uglom od 90 stepeni, a zatim gurnite bučicu nazad u početnu poziciju. Pobrinite se da se krećete kontroliranim, stabilnim tempom kako biste efikasno radili na tricepsima.
- Izbjegavajte zaključavanje laktova: Česta greška je zaključavanje laktova kada ispružite ruku. To može dovesti do nepotrebnog opterećenja vaših zglobova i potencijalno dovesti do ozljeda. Umjesto toga, lagano savijte lakat čak i na vrhu pokreta.
- Angažirajte svoje jezgro
Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu ekstenzije tricepsa sa supiniranim tricepsom. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također se preporučuje da trener ili iskusna osoba prvo demonstrira vježbu kako bi se osiguralo da se radi ispravno. Kao i sa bilo kojom vježbom, ako osjetite bol ili nelagodu, važno je odmah prekinuti i konsultovati se sa profesionalcem.
Koje su uobičajene varijacije Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju?
- Ekstenzija za triceps s bučicom iznad glave: Ova varijanta se izvodi tako što držite bučicu s obje ruke iznad glave, a zatim je spustite iza glave kako biste razradili triceps.
- Ekstenzija za triceps u ležećem položaju s dvije ruke: Ovo je slično verziji s jednom rukom, ali istovremeno koristite obje ruke, što može pomoći da povećate težinu koju podižete i intenzivirate trening.
- Ekstenzija tricepsa s bučicama sa nagibom: Ova varijacija se izvodi na nagnutoj klupi, koja mijenja ugao vježbe i cilja na triceps iz druge perspektive.
- Sjedeći ekstenzija supinirane tricepse jedne ruke: U ovoj varijanti vježbu izvodite u sjedećem položaju, što može pomoći da se triceps više izoluje minimiziranjem
Koje su dobre dodatne vježbe za Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju?
- Triceps Dips: Triceps Dips se takođe fokusira na triceps, a radeći ovu vežbu pored ekstenzije za triceps sa ležećom bučicom, možete osigurati da se sve tri glave tricepsa efikasno rade.
- Ekstenzija za triceps iznad glave: Ova vježba također cilja na triceps, ali iz drugog ugla, osiguravajući dobro zaokruženu vježbu za triceps kada se kombinuje sa ekstenzijom tricepsa ležeći na jednoj ruci.
Povezane ključne riječi za Ekstenzija tricepsa sa supinacijom jedne ruke u ležećem položaju
- Ekstenzija tricepsa bučica
- Vežba za triceps sa supinacijom jedne ruke
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Jačanje tricepsa sa bučicama
- Ekstenzija tricepsa jedne ruke
- Vježba za ležeći triceps
- Vježba s bučicama za nadlaktice
- Vježba ekstenzije supiniranih tricepsa
- Vježba s bučicama za jednu ruku za tricepse
- Ekstenzija tricepsa sa ležećim bučicama.