Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
Dumbbell Rear Delt Row je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na stražnje deltoide, ili mišiće leđa ramena, ali također radi na leđima, bicepsima i trapovima. Ova vježba je idealna za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, držanje i definiciju mišića. Uključivanje stražnjeg Delt Row-a s bučicama u rutinu vježbanja može poboljšati stabilnost ramena, promovirati bolju ravnotežu tijela i doprinijeti zaokruženoj građi.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
- Lagano savijte koljena i izvucite torzo naprijed savijajući se u struku, dok leđa držite ispravljena dok ne budu skoro paralelna s podom.
- Sada držite torzo nepomičan i podignite bučice na svoju stranu, držeći laktove uz tijelo.
- U gornjem stegnutom položaju, stisnite lopatice zajedno i zadržite kratku pauzu.
- Spustite bučice nazad do početne pozicije na kontrolisan način, dovršavajući jedno ponavljanje zadnjeg Delt reda s bučicama. Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
- **Kontrolisani pokret**: Povucite bučice prema grudima, držeći laktove uz tijelo i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta. Izbjegnite uobičajenu grešku korištenja zamaha za podizanje utega; ovo ne samo da smanjuje efikasnost vežbe već i povećava rizik od povreda.
- **Fokus na zadnje deltoide**: Ključ ove vežbe je da se zaista fokusirate na zadnje deltoide. Zamislite da pokušavate držati olovku između lopatica dok izvodite niz. Izbjegnite grešku podizanja sa bicepsima ili mišićima leđa; zadnji deltoidi bi trebali
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?
Da, početnici mogu raditi vježbu stražnjeg Delt Row bučica za ramena. Međutim, važno je početi s udobnom i ne preteškom utegom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također se preporučuje da imate fitnes trenera ili iskusnog pojedinca koji vas nadgleda ili vodi kroz vježbu kako biste bili sigurni da je radite ispravno. Uvijek imajte na umu da se zagrijte prije nego započnete bilo koju rutinu vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?
- Stražnji Delt red bučica na nagnutoj klupi je još jedna varijacija, u kojoj ležite licem prema dolje na nagnutoj klupi i izvodite veslanje, ciljajući stražnje deltoide iz drugog ugla.
- Stražnji delt red s jednoručnim bučicama uključuje izvođenje vježbe jednu po jednu ruku, omogućavajući veći raspon pokreta i individualni fokus na svako rame.
- Zadnji delt red sa savijenim bučicama je varijacija u kojoj se savijate u struku dok leđa držite ravnima, što može pomoći da se intenzivnije ciljate na stražnje deltoide.
- Zadnji delt red bućica na leđima izvodi se ležeći licem prema gore na klupi, povlačeći utege prema stropu, što mijenja gravitaciju i predstavlja jedinstven izazov za
Koje su dobre dodatne vježbe za Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?
- Potezanje lica: Ova vježba također cilja na stražnje deltoide, slično kotu za stražnje deltoide s bučicama, ali također uključuje romboide i gornji trapez, čime se pruža potpuniji trening za gornji stražnji lanac.
- Bočna podizanja: Ova vježba prvenstveno cilja na lateralnu glavu deltoida, ali također u manjoj mjeri radi na prednjoj i stražnjoj glavi. U kombinaciji sa stražnjim delt redom bučica, koji se fokusira na stražnju glavu, osigurava uravnotežen razvoj mišića ramena.
Povezane ključne riječi za Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
- Vježba sa stražnjim delt redom s bučicama
- Vježbe za jačanje ramena
- Vežbe sa bučicama za ramena
- Zadnji delt red sa bučicama
- Vježbe s bučicama za stražnje deltoide
- Vježbe za toniranje mišića ramena
- Dumbbell stražnji deltoidni red
- Vježbe izgradnje ramena sa bučicama
- Vježba za ramena stražnjeg Delt Row
- Vježba s bučicama za mišiće ramena.