Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem
Profil Vježbe
Dio TijelaRamena
OpremaKabl
Glavne MišićeDeltoid Posterior
Sporedne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem
Rear Delt Row u stojećem položaju je vježba za vježbu snage koja posebno cilja na stražnje deltoide, poboljšavajući stabilnost ramena i povećavajući snagu gornjeg dijela tijela. Idealan je trening i za početnike i za napredne entuzijaste u fitnesu, zahvaljujući podesivoj težini na osnovu težine koja se koristi. Pojedinci će možda htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali držanje, poboljšali definiciju mišića i podržali cjelokupno zdravlje ramena.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem
- Uhvatite šipku hvatom preko ruke, ruke u širini ramena i odmaknite se nekoliko stopa da biste stvorili napetost na sajlu.
- Držite stopala u širini ramena, lagano savijte koljena i nagnite se naprijed od kukova, držeći leđa ispravljena.
- Povucite šipku prema grudima, držeći laktove visoko i paralelno s podom, i stisnite lopatice zajedno.
- Polako vratite šipku u početni položaj, zadržavajući kontrolu nad pokretom, i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem
- Kontrolišite svoje kretanje: Izbjegnite iskušenje da iskoristite zamah ili da vježbu izvedete prebrzo. Svaki pokret treba biti spor i kontroliran, fokusirajući se na kontrakciju mišića, a ne na utege koje dižete. Trzavi pokreti mogu dovesti do povreda i neće efikasno ciljati predviđene mišiće.
- Položaj laktova: Vaši laktovi trebaju biti nešto viši od ramena kada povučete sajlu prema sebi. Ova pozicija će osigurati da efikasno ciljate zadnje deltoide. Ako su vam laktovi preniski, možda ćete umjesto toga raditi na laticama.
- Neka vaša srž bude angažovana: Ova vežba se ne odnosi samo na vaša ramena; to je vježba za cijelo tijelo. Angažirajte svoje jezgro tokom cijelog pokreta
Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem?
Da, početnici mogu raditi vježbu stražnjeg Delt Row stajanja sa kablom. Međutim, važno je početi s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca koji će vas voditi kroz vježbu na početku kako biste bili sigurni da je radite ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem?
- Stražnji delt red sjedećih kablova: Ova varijacija uključuje izvođenje vježbe dok sjedite, što može pomoći da se izoliraju deltoidi i smanji uključenost drugih mišića.
- Stražnji delt red sa jednoručnim kablom: Ova varijacija uključuje izvođenje vježbe jednom po jednom rukom, što može pomoći u ispravljanju bilo kakve neravnoteže između dvije strane tijela.
- Stražnji Delt red kabla za nagnutu klupu: Ova varijacija uključuje izvođenje vježbe dok ležite licem prema dolje na nagnutoj klupi, što može pomoći da se deltoidi ciljaju iz drugog ugla.
- Stražnji Delt red otporne trake: Ova varijacija uključuje korištenje otporne trake umjesto kablovske mašine, što može biti prenosivija i svestranija opcija.
Koje su dobre dodatne vježbe za Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem?
- Uspravne vežbe sa utegom: Ova vježba ne samo da radi na deltoidima, već i na trapeznim mišićima, nadopunjujući stražnji delt red u stojećem položaju osiguravajući uravnotežen razvoj i snagu u gornjem dijelu tijela.
- Povlačenje lica: Ova vježba također cilja na stražnje deltoidne mišiće i mišiće gornjeg dijela leđa, nadopunjujući stražnji delt red sa sajlom tako što jača ciljane mišićne grupe i promovira bolje držanje i zdravlje ramena.
Povezane ključne riječi za Stražnji Delt red sa kablovskim postoljem
- Vježba za ramena u kablovskom redu
- Vježba za stražnji delt red
- Trening ramena sa kablovskom mašinom
- Stojeći zadnji deltoidni redovi
- Vježbe sa sajlom za snagu ramena
- Vježba za stražnju deltoidnu mašinu sa kablovima
- Stojeći rameni red sa sajlom
- Rear Delt Cable Row Working
- Niz kablova za jačanje ramena
- Vežbanje sa kablovima za deltoide