Kabel sa jednom rukom savijen preko reda
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Kabel sa jednom rukom savijen preko reda
Cable One Arm Bent Over Row je vježba za izgradnju snage koja cilja mišiće leđa, bicepsa i ramena, promičući rast mišića i poboljšavajući držanje. Ova vježba je idealna i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste zbog podesivog otpora i fokusiranosti na jednostrani razvoj mišića. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu kako bi poboljšali ravnotežu mišića, poboljšali stabilnost jezgra i promovirali funkcionalnu kondiciju.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Kabel sa jednom rukom savijen preko reda
- Stanite bočno prema mašini, stopala u širini ramena i savijte se u struku dok vam torzo ne bude skoro paralelan s podom, držeći ručicu najbližom rukom.
- Sa slobodnom rukom na kuku radi ravnoteže, povucite sajlu prema struku, držeći lakat uz tijelo i vodeći računa da vučete leđnim mišićima, a ne rukom.
- Zadržite položaj na sekundu kada vam je ruka blizu struka, osiguravajući da su vam mišići leđa potpuno kontrahirani.
- Polako vratite ručku u početni položaj, zadržavajući kontrolu nad pokretom, a zatim ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Savjeti za Izvođenje Kabel sa jednom rukom savijen preko reda
- Pravilan položaj držanja i lakta: Uhvatite ručicu kabla jednom rukom i osigurajte da vam je stisak čvrst, ali ne previše čvrst. Dok povlačite sajlu, držite lakat uz tijelo i izbjegavajte da ga raširite. To pomaže da se angažuju ispravni mišići i spriječi ozljede ramena.
- Kontrolirano kretanje: Povucite sajlu prema struku dok torzo ostane nepomičan. Izbjegavajte korištenje zamaha ili težine tijela za povlačenje sajle, jer to može dovesti do nepravilnog oblika i potencijalnih ozljeda. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano, kako pri povlačenju tako i pri otpuštanju sajle.
- Puni opseg pokreta: Uvjerite se da koristite puni raspon pokreta.
Kabel sa jednom rukom savijen preko reda Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Kabel sa jednom rukom savijen preko reda?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu savijene jednom rukom s kabelom. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadgledaju prvih nekoliko puta kako bi bili sigurni da se pokret izvodi ispravno. Kao i kod svake vežbe, ključno je da slušate svoje telo i da ne idete dalje od svojih trenutnih mogućnosti.
Koje su uobičajene varijacije Kabel sa jednom rukom savijen preko reda?
- Traka otpora sa jednom rukom savijenom preko reda: Ova varijacija koristi traku otpora umjesto kabla, omogućavajući veću fleksibilnost u smislu gdje možete izvoditi vježbu i koliki otpor možete koristiti.
- Klupa sa nagibom za jednu ruku: Za ovu varijaciju koristite klupu postavljenu na nagib i izvodite veslanje dok ležite prsima na klupi, što može pružiti stabilniju osnovu i ciljati različite mišiće.
- Kettlebell jednom rukom savijen u nizu: Ova varijacija uključuje korištenje girja umjesto kabla, što može predstavljati jedinstven izazov zbog različite distribucije težine girja.
- Uteg sa jednom rukom savijenom preko vesla: Ova varijacija koristi uteg umjesto sajle, što može biti izazovnija verzija vježbe zbog
Koje su dobre dodatne vježbe za Kabel sa jednom rukom savijen preko reda?
- Zgibovi također nadopunjuju žičare sa jednom rukom savijenom preko reda jer zahtijevaju korištenje sličnih mišića leđa i ruku, ali uključuju drugačiji obrazac pokreta, što pomaže u promicanju ukupne mišićne ravnoteže i sprječavanju mišićne neravnoteže.
- Sjedeći žičani redovi su još jedna vježba koja nadopunjuje savijene sa jednom rukom, jer ciljaju na iste mišićne grupe, ali iz drugog ugla, pružajući sveobuhvatniji trening za mišiće leđa.
Povezane ključne riječi za Kabel sa jednom rukom savijen preko reda
- Vežbanje za jednu ruku sa kablom
- Jednostruka ruka savijena preko reda kablova
- Vježbe za leđa sa sajlom
- Jednoručni kabl za mišiće leđa
- Vežbe sa kablovima za leđa
- Varijacije kablovskih redova
- Savijen jednokraki niz kablova
- Vežba za leđa sa sajlom za jednu ruku
- Vežbe sa sajlom za leđa
- Trening snage sa sajlom za jednu ruku