Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red
Cable One Arm Straight Back High Row je vježba za izgradnju snage dizajnirana za ciljanje i toniranje gornjeg dijela tijela, posebno leđa, ramena i ruku. Idealan i za početnike i za iskusne entuzijaste u fitnesu, nudi efikasan način za poboljšanje definicije mišića, poboljšanje držanja i povećanje ukupne snage gornjeg dijela tijela. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu jer omogućava fokusiran, jednostrani trening, koji može pomoći u rješavanju neravnoteže mišića i promovirati funkcionalnu kondiciju.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red
- Postavite se korak dalje od mašine kako biste stvorili blagu napetost u sajlu. Držite stopala čvrsta, jezgro čvrsto, a leđa ispravljena.
- Povucite ručicu prema sebi tako što ćete stisnuti lopatice zajedno i držati lakat uz tijelo. Vaša ruka bi trebala završiti tik ispod nivoa grudi.
- Zadržite ovu poziciju na trenutak da maksimizirate kontrakciju mišića, a zatim polako vratite ručicu u početni položaj.
- Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja, a zatim se prebacite na drugu stranu i izvedite iste pokrete desnom rukom.
Savjeti za Izvođenje Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red
- Pravilan hvat: Jednom rukom čvrsto držite ručku, držeći ruku potpuno ispruženom. Vaš stisak treba biti jak, ali ne previše čvrst kako biste spriječili nepotrebno opterećenje zapešća. Nemojte uvijati zglob ili podlakticu dok vučete kabl.
- Kontrolisano kretanje: Povucite kabl nazad u pravoj liniji, držeći ruku uz telo. Pokret bi trebao biti spor i kontroliran, fokusirajući se na mišiće leđa i ramena. Izbjegavajte nagle ili brze pokrete, koji mogu dovesti do ozljeda.
- Puni opseg pokreta: Uvjerite se da koristite puni raspon pokreta. To znači povlačenje kabla skroz unazad dok vam ruka ne bude u ravni sa ramenom, a zatim
Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red?
Da, početnici mogu da rade vežbu sa kablovskom jednom rukom ravno nazad u visokom redu. Međutim, važno je da počnu s malim utezima i fokusiraju se na održavanje pravilne forme kako bi izbjegli ozljede. Takođe je korisno imati ličnog trenera ili stručnjaka za fitnes da ih vodi kroz vježbu na početku kako bi se uvjerili da je rade ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red?
- Druga varijanta je kabal sa jednom rukom savijenom preko reda, gdje se savijate u struku i povlačite sajlu prema grudima, ciljajući različite grupe mišića.
- Sjedeći red s jednom rukom je varijacija u kojoj sjedite na niskoj klupi i povlačite sajlu prema trbuhu, fokusirajući se više na mišiće donjeg dijela leđa.
- Također možete izvoditi jednoručni stojeći red sa sajlom, gdje stojite uspravno i povlačite sajlu prema grudima, više angažujući svoje jezgro.
- Konačno, vež jednom rukom sa rotacijom je preokret originalne vežbe, gde rotirate torzo dok povlačite sajlu, radeći na kosim mišićima pored leđa i ruku.
Koje su dobre dodatne vježbe za Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red?
- Sjedeći kabelski red je još jedna vježba koja nadopunjuje visoku vijugavu ravnu jednu ruku, jer cilja na iste mišićne grupe, ali iz drugog ugla, pružajući dobro zaokružen trening za mišiće leđa i poboljšavajući simetriju mišića.
- Vježba Lat Pulldown je također dobra nadopuna visokom nizu s jednom rukom ravno nazad. Cilja se na latissimus dorsi i romboide, koji su isti mišići na kojima se radilo za vrijeme visokog zatezanja na jednoj ruci, ali također angažuje bicepse i mišiće donjeg dijela leđa, pružajući sveobuhvatniji trening za gornji dio tijela.
Povezane ključne riječi za Kabelska jedna ruka ravna leđa Visoki red
- Vežbanje za jednu ruku sa kablom
- Vježba za leđa u visokim redovima
- Vježbanje leđa na kablovskoj mašini
- Jedna ruka ravno nazad
- Vježba u visokom redu
- Vježbe za jačanje leđa
- Jednokraki kabelski red
- Vježbe za leđa
- Vežba za leđa sa kablom za jednu ruku
- Vježba za gornji dio leđa