Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama
Alternativni pregib bicepsa s bučicama je vježba za vježbu snage dizajnirana za izolaciju i izgradnju bicepsa, doprinoseći snazi gornjeg dijela tijela i definiciji mišića. Pogodan je za svakoga, od početnika do naprednih entuzijasta u fitnesu, jer se lako može prilagoditi individualnom nivou snage. Ljudi bi željeli da izvedu ovu vježbu ne samo da poboljšaju estetiku ruku, već i da poboljšaju ukupnu funkcionalnost gornjeg dijela tijela, olakšavajući svakodnevne zadatke koji zahtijevaju podizanje ili povlačenje.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama
- Dok držite nadlaktice nepomične, savijte pravu težinu dok stežete bicepse dok izdišete. Nastavite s pokretom dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahirani, a bučice ne budu u visini ramena. Zadržite stegnutu poziciju nakratko dok stežete bicepse.
- Polako počnite da vraćate bučice u prvobitni položaj dok udišete.
- Ponovite pokret lijevom rukom. Ovim se završava jedno ponavljanje.
- Nastavite naizmjenično na ovaj način za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama
- Kontrolirano kretanje: Izbjegnite uobičajenu grešku korištenja zamaha za podizanje utega. Uvjerite se da dižete bučice koristeći samo snagu bicepsa. To znači izbjegavanje zamaha rukama ili utezima. Podignite bučicu sporim, kontrolisanim pokretom, zastanite na vrhu dizanja, a zatim je ponovo spustite na kontrolisan način.
- Disanje: Zapamtite da dišete. Ovo može izgledati jednostavno, ali mnogi ljudi zadržavaju dah tokom vježbi snage. Trebali biste izdahnuti na napor (kada savijate težinu) i udahnuti dok se vraćate u početni položaj.
- Izbor težine: Don
Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama?
Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu naizmjeničnog pregiba bicepsa s bučicama. To je jednostavna i efikasna vježba za početnike da počnu graditi snagu u bicepsu. Međutim, važno je početi s malim utezima i fokusirati se na održavanje pravilne forme kako biste izbjegli ozljede. Također se preporučuje da vas trener ili iskusan pojedinac nadgleda ili vodi kada tek počinjete.
Koje su uobičajene varijacije Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama?
- Preacher Curls: Ova varijacija uključuje korištenje propovjedničke klupe za izolaciju bicepsa, postavljanjem stražnje strane nadlaktica na podlogu i savijanjem bučica prema gore.
- Koncentracioni pregibi: Ova varijacija se izvodi tako što sjedite na klupi sa laktom oslonjenim na unutrašnju stranu butine i savijate bučicu prema grudima, fokusirajući se na kontrakciju bicepsa.
- Pregibi s bučicama: Ova varijacija se izvodi na nagnutoj klupi, koja mijenja ugao podizanja i naglašava dugačku glavu bicepsa.
- Zottman curls: Ova varijacija uključuje savijanje bučice pravilnim hvatom, ali zatim okretanje zgloba na vrhu pokreta tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje, a zatim spuštanje
Koje su dobre dodatne vježbe za Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama?
- Triceps Dips: Dok se naizmjenični biceps savijanje s bučicama fokusira na biceps, triceps dips cilja na triceps, mišić na suprotnoj strani ruke. Ovo pomaže u balansiranju snage ruke i održavanju proporcionalnog razvoja ruke.
- Zgibovi: Ova vježba ne samo da radi na bicepsu, već također angažuje mišiće leđa i ramena, promovirajući holističkiju snagu gornjeg dijela tijela koja nadopunjuje izolaciju bicepsa u naizmjeničnom pregibu bicepsa s bučicama.
Povezane ključne riječi za Naizmjenični pregib bicepsa s bučicama
- Vježba za bicepse s bučicama
- Vježbe s bučicama za nadlakticu
- Bicep Curl Alternative
- Vježbe s bučicama za bicepse
- Vježbe s bučicama za toniranje ruku
- Naizmjenična rutina savijanja bicepsa
- Jačanje nadlaktica bučicama
- Varijacije savijanja bicepsa s bučicama
- Vježba s bučicama za mišiće ruku
- Trening bicepsa sa bučicama