Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama
Alternativni pregib bicepsa u sjedećem položaju s bučicama je vježba za trening snage koja cilja na bicepse i mišiće nadlaktice, poboljšavajući tonus mišića i snagu gornjeg dijela tijela. Ova vježba je pogodna za pojedince na bilo kojem nivou kondicije, od početnika do naprednih sportista, zbog podesivog intenziteta na osnovu težine korištenih bučica. Ljudi bi želeli da ovu vežbu uključe u svoju rutinu zbog njene efikasnosti u izgradnji mišićne mase ruku, jačanju ukupne snage gornjeg dela tela i povećanju mišićne izdržljivosti.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama
- Laktove uvijek držite blizu trupa, a zatim savijte jednu bučicu dok stežete bicepse, držeći ostatak tijela mirnim.
- Nastavite da podižete bučicu dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahovani i bučica ne bude u nivou ramena, dok vam druga ruka ostane u dužini ruke.
- Zadržite kontrahiranu poziciju kratku pauzu dok stežete bicepse, a zatim polako počnite vraćati bučicu u početni položaj.
- Ponovite postupak s drugom rukom, naizmjenično naprijed-nazad između svake ruke za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama
- Kontrolirano kretanje: Prilikom podizanja bučice važno je koristiti spor i kontroliran pokret. Izbjegavajte grešku korištenja momenta ili zamaha utega, jer to može dovesti do loše forme i potencijalnih ozljeda. Umjesto toga, fokusirajte se na kontrakciju mišića bicepsa i polako spuštajte težinu kako biste maksimalno povećali angažman mišića.
- Puni opseg pokreta: Da biste izvukli maksimum iz vježbe, pobrinite se da potpuno ispružite ruku pri dnu pokreta i savijte težinu do kraja. Česta greška je samo pola ponavljanja, što ne angažuje u potpunosti mišić bicepsa.
- Naizmjenične ruke: Kao što ime govori, trebali biste mijenjati lijevu i desnu ruku za svaku
Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu naizmjeničnog pregiba bicepsa sjedeći s bučicama. To je jednostavna i efikasna vježba za početak izgradnje snage u bicepsu. Međutim, važno je početi s malim utezima i fokusirati se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Kao i kod svake vježbe, dobra je ideja da trener ili iskusna osoba prvo demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika.
Koje su uobičajene varijacije Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama?
- Hammer Curl: Ova varijanta uključuje držanje bučica sa dlanovima okrenutim prema trupu, što ne radi samo na biceps, već i na brahialis i brachioradialis, dva mišića nadlaktice i podlaktice.
- Koncentracioni pregib: U ovoj varijanti sjedite na klupi sa laktom oslonjenim na unutrašnju stranu butine i savijate bučicu odatle, što efikasnije izoluje mišiće bicepsa.
- Zottman Curl: Ovo uključuje normalno savijanje, ali zatim okretanje zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema dolje za dio pokreta za spuštanje, koji radi i na bicepsima i na podlakticama.
- Pregib s bučicama u nagibu: U ovoj varijanti sjedite na nagnutoj klupi i puštate ruke da vise, savijajući bučice odatle,
Koje su dobre dodatne vježbe za Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama?
- Pregibi za triceps: Dok naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama radi na prednjoj strani nadlaktice, triceps dips cilja stražnji dio ruke, triceps, pružajući uravnotežen trening za cijelu nadlakticu.
- Koncentracioni pregibi: Ova vježba izoluje mišiće bicepsa i ograničava uključenost drugih mišića, omogućavajući fokusiranu izgradnju snage u bicepsima, što povećava prednosti jačanja bicepsa naizmjeničnog pregiba bicepsa u sjedećem položaju.
Povezane ključne riječi za Naizmjenični pregib bicepsa sjedeći s bučicama
- Pregibi bicepsa sa bučicama
- Naizmjenične pregibe bicepsa sjedeći
- Vježbe s bučicama za nadlaktice
- Vežbe sa bučicama za bicepse
- Sjedeći pregibi s bučicama
- Naizmjenično savijanje bicepsa s bučicama
- Vežbe za jačanje bicepsa
- Toniranje ruku bučicama
- Sjedeći treninzi za nadlaktice
- Vežba sa bučicama za bicepse