Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades
El Dumbbell Incline Shoulder Raise és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als deltoides anteriors i laterals, millorant la força i l'estabilitat de les espatlles. És una opció excel·lent per a atletes, culturistes o qualsevol persona que busqui millorar la força de la part superior del cos i tonificar les espatlles. Aquest exercici és beneficiós ja que afavoreix una millor postura, ajuda en els moviments funcionals diaris i pot ajudar a reduir el risc de lesions a l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades
- Mantingueu l'esquena fermament contra el banc i els peus a terra per obtenir estabilitat.
- Aixequeu lentament les manuelles cap als costats, mantenint els braços lleugerament doblegats, fins que arribin a l'alçada de les espatlles.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control dels pesos durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades
- Moviment controlat: en aixecar les manuelles, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu balancejar-vos o utilitzar l'impuls per aixecar peses, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. Aixequeu les manuelles a l'alçada de les espatlles, feu una pausa un moment i, a continuació, baixeu-les lentament.
- Adherència correcta: subjecteu les manuelles amb una adherència neutra (les palmes enfrontades). Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada, ja que pot provocar esforços al canell. Les manuelles han d'estar alineades amb les espatlles a la part superior del moviment.
- Eviteu la sobrecàrrega: no aixequeu peses massa pesades per a vosaltres. La sobrecàrrega pot
Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Incline Shoulder Raise. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades?
- Aixecament frontal de la manuella: en aquesta variació, et poses amb una manuella a cada mà i els palmells mirant al teu cos. A continuació, aixequeu les manuelles davant vostre, mantenint els braços rectes fins que estiguin al nivell de les espatlles.
- Elevació de l'espatlla asseguda amb manuelles: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc. Agafeu una manuella a cada mà amb els braços completament estesos i els palmells mirant al tors. A continuació, aixequeu les manuelles fins que estiguin a l'alçada de les espatlles.
- Aixecament de la mancuerna inclinada: per a aquesta variació, us doblegueu a la cintura amb una manuella a cada mà i els palmells enfrontats. A continuació, aixequeu les manuelles al vostre costat fins que els vostres braços estiguin paral·lels
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades?
- Elevació lateral de les manuelles: aquest exercici complementa l'elevació de l'espatlla amb inclinació de la manuella centrant-se en els caps laterals dels deltoides, proporcionant un entrenament equilibrat de les espatlles i afavorint la simetria en el desenvolupament muscular.
- Elevació de la manuelles frontal: aquest exercici s'adreça als deltoides anteriors, complementant l'elevació de l'espatlla inclinada de la manuelles que treballa principalment els deltoides laterals i posteriors, assegurant així que totes les àrees dels músculs de l'espatlla estiguin compromeses.
Paraules Clau Relacionades per a Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades
- Tutorial d'elevació de l'espatlla inclinada amb manuelles
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici d'elevació de l'espatlla inclinada
- Entrenament amb manuelles per al pit
- Com fer l'elevació d'espatlles inclinades amb manuelles
- Entrenament de força per al pit
- Entrenament de la part superior del cos amb manuelles
- Tècnica d'elevació de l'espatlla inclinada amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Guia detallada per a l'elevació de l'espatlla inclinada amb manuelles