Tríceps dempeus assistit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tríceps dempeus assistit
El Tríceps dempeus assistit és un exercici de força que s'adreça principalment al tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el pit. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, inclosos els principiants, ja que permet una resistència ajustable que coincideixi amb la vostra força. Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen tonificar la part superior dels braços, millorar la força de la part superior del cos i millorar l'estabilitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tríceps dempeus assistit
- Dobleu lentament els colzes per baixar el cos cap a terra, mantenint l'esquena a prop de la cadira i els peus a terra com a suport.
- Quan els colzes estiguin en un angle de 90 graus, atureu-vos un moment per connectar els tríceps.
- Empènyer el cos cap amunt estirant els braços, utilitzant els tríceps per aixecar el pes corporal.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès i l'esquena recta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tríceps dempeus assistit
- Moviment controlat: baixeu el cos doblegant els colzes fins que els braços quedin paral·lels al terra. Assegureu-vos que el moviment sigui lent i controlat, ja que els moviments bruscos poden provocar lesions. Eviteu baixar massa, ja que això pot esforçar-vos les espatlles.
- Mantingueu la tensió corporal: mantingueu el nucli estret i el cos recte durant l'exercici. Eviteu balancejar-vos o utilitzar el vostre impuls per aixecar el vostre cos. Aquest és un error comú que pot reduir l'eficàcia de l'exercici i augmentar el risc de lesions.
- Centreu-vos en el tríceps: quan empenyeu el cos cap amunt, centreu-vos en utilitzar el tríceps, no el pit o les espatlles. Aquest és un error comú que pot reduir l'eficàcia de
Tríceps dempeus assistit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tríceps dempeus assistit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Assisted Standing Triceps Dip. Aquest exercici és una bona manera de treballar el tríceps i sovint és més fàcil per als principiants que un bany tradicional. La versió assistida utilitza una màquina o una banda de resistència per ajudar a aixecar part del pes corporal, fent que l'exercici sigui més manejable. Tanmateix, com qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També és una bona idea que un professional de fitness us guiï a través del moviment inicialment.
Quines són les variacions comunes del Tríceps dempeus assistit?
- Dips ponderats: aquesta variació inclou portar un cinturó ponderat o subjectar una manuella entre les cames per afegir resistència i augmentar el repte.
- Dips de tríceps a màquines: alguns gimnasos tenen una màquina dissenyada específicament per a immersions de tríceps que proporcionen suport i us permeten ajustar el pes per a la resistència.
- Dips d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar la immersió utilitzant només un braç a la vegada, la qual cosa augmenta la intensitat i se centra en la força individual del tríceps.
- Incline Dips: Aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tríceps dempeus assistit?
- Les trituradores de cranis també complementen bé els dips de tríceps dempeus assistits, ja que s'adrecen directament al tríceps, millorant la força i la resistència del múscul.
- Els soborns de tríceps poden ser una bona addició a la rutina, ja que aïllen els tríceps, de manera similar a les submergides de tríceps dempeus assistits, i poden ajudar a millorar la definició i el to del múscul.
Paraules Clau Relacionades per a Tríceps dempeus assistit
- Exercici de la màquina d'immersió de tríceps
- Aprofita l'entrenament del braç de la màquina
- Tècnica d'immersió de tríceps assistida
- Exercici de reforç del braç superior
- Entrenament de tríceps amb màquina de palanquejament
- Guia d'immersió de tríceps dempeus assistida
- Exercici de tríceps assistit per màquina
- Tonificació dels braços amb Tríceps Dip
- Màquina de palanquejament per a l'entrenament de tríceps
- Exercici d'immersió de tríceps dempeus.