Arrissar

• Part del Cos: Cintura
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Rectus Abdominis
• Muscles Secundaris: Obliques

Introducció a la Arrissar

L'exercici Curl-up és un entrenament per enfortir el nucli que s'adreça principalment als músculs abdominals, contribuint a millorar la postura, l'equilibri i la força general del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva intensitat modificable. És possible que les persones vulguin incorporar curl-ups a la seva rutina de fitness no només per desenvolupar una secció mitjana tonificada, sinó també per millorar la seva forma funcional, que pot ajudar en els moviments quotidians i prevenir el mal d'esquena.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Arrissar

• Col·loca les mans a les cuixes, creua els braços sobre el pit o col·loca-les darrere de les orelles sense estirar el coll.
• Respira profundament i, mentre exhas, enganxa els músculs abdominals estirant l'ombligo cap a la columna vertebral.
• Aixequeu lentament el cap, les espatlles i la part superior de l'esquena del terra, fent lliscar les mans cap amunt de les cuixes cap als genolls si s'hi col·loquen.
• Baixeu el tors cap avall lentament per completar una repetició, mantenint els músculs abdominals compromesos fins i tot quan torneu a la posició inicial.

Consells per a la Realització Arrissar

• Involucra el teu nucli: per treure el màxim profit de l'exercici, és important involucrar els teus músculs centrals. Això no vol dir xuclar l'estómac, sinó tensar els músculs abdominals com si es preparés per un cop de puny. Això us ajudarà a aixecar la part superior del cos del terra fent servir el nucli, en lloc d'esforçar-vos el coll o les espatlles.
• Eviteu la tensió del coll: un error comú és estirar el coll mentre s'arrossega. Per evitar-ho, centreu-vos a aixecar el pit cap al sostre i manteniu la mirada fixa en un punt del sostre. Això ajudarà a mantenir el coll en una posició neutra i evitarà la tensió

Arrissar Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Arrissar?

Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de curl-up. És una bona manera de començar a construir la força del nucli. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se en la forma adequada per evitar possibles lesions. Aquests són els passos per fer un curl-up bàsic: 1. Estireu-vos d'esquena a terra. Dobleu els genolls i col·loqueu els peus plans a terra aproximadament a l'amplada dels malucs. 2. Creueu els braços sobre el pit o col·loqueu-los darrere del cap. Si els col·loqueu darrere del cap, aneu amb compte de no estirar-vos del coll. 3. Estira els abdominals i aixeca el cap, les espatlles i la part superior de l'esquena del terra. Exhala mentre aixeques. 4. Feu una pausa a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament cap a la posició inicial mentre inhaleu. 5. Repetiu el nombre de repeticions que vulgueu. Recordeu que no es tracta de quants en podeu fer, sinó de fer-los de manera correcta i segura. Consulteu sempre amb un professional de fitness si

Quines són les variacions comunes del Arrissar?

• L'enrotllament de la bicicleta: implica alternar tocs de genolls a colzes, imitant un moviment de bicicleta mentre esteu estirats d'esquena.
• El curl-up ponderat: per a aquesta variació, manteniu un pes al pit mentre feu el curl-up per augmentar la resistència.
• El curl-up de la bola d'estabilitat: consisteix a realitzar el curl-up en una bola d'estabilitat per involucrar més els músculs del nucli.
• El curl-up oblic: aquesta variació consisteix a girar el tors durant el curl-up per enganxar els músculs oblics.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Arrissar?

• Els abdominals amb bicicleta són un altre exercici beneficiós, ja que no només treballen els abdominals com ho fan els curl-ups, sinó que també enganxen els oblics i els flexors del maluc, proporcionant un entrenament abdominal més complet i millorant la força general del nucli.
• Els girs russos també són un gran exercici per combinar amb curl-ups, ja que es dirigeixen als músculs oblics, que sovint es descuiden durant els curl-ups, ajudant així a desenvolupar una força central més equilibrada i ben arrodonida.