Potty Squat

• Part del Cos: Cintura
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Rectus Abdominis
• Muscles Secundaris: Obliques

Introducció a la Potty Squat

L'exercici Potty Squat és un moviment funcional que imita la posició natural de la gatzoneta humana, promovent la força, la flexibilitat i l'equilibri. És adequat per a tots els nivells de condició física, especialment aquells que busquen millorar la força de la part inferior del cos i l'estabilitat del nucli. És possible que la gent vulgui incorporar Potty Squats a la seva rutina pels seus beneficis per millorar la mobilitat, ajudar a la digestió i, potencialment, reduir el risc de lesions en les activitats diàries.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Potty Squat

• Doblega lentament els genolls i baixa el cos, com si estiguéssiu assegut en un vàter imaginari, mantenint l'esquena recta i el pit aixecat.
• Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb els dits dels peus i no us moveu més enllà mentre baixeu el cos.
• Baixeu tan lluny com pugueu, idealment fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, i després feu una pausa un moment.
• Empenyeu els talons per tornar a aixecar-vos a la posició inicial, completant una repetició de la potty Squat.

Consells per a la Realització Potty Squat

• Enganxa el nucli: abans de començar l'esquat, estira els músculs abdominals. Això ajuda a estabilitzar la columna vertebral, proporcionant una base sòlida per al moviment i reduint el risc de lesions. Error comú que cal evitar: no oblideu dedicar-vos al nucli, ja que descuidar aquest pas pot provocar una tensió lumbar.
• Lent i constant: baixeu el cos com si estiguéssiu assegut en una cadira, mantenint el pit en alt i el pes als talons. Baixeu tan lluny com pugueu sense molèsties, idealment fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.

Potty Squat Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Potty Squat?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Potty Squat. És un exercici senzill que pot ajudar a augmentar la força de la part inferior del cos i millorar la flexibilitat. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, haurien d'aturar-se immediatament i consultar amb un professional de fitness.

Quines són les variacions comunes del Potty Squat?

• El tamboret de vàter EasyGopro és una altra variació que s'adapta fins i tot a banys compactes i dóna suport al cos en una postura ajupit.
• El tamboret de vàter Step and Go és una variació que no només ajuda a tenir una postura adequada del vàter, sinó que també inclou un suport de telèfon integrat.
• El tamboret de vàter ToiletTree és una opció elegant que ajuda a aconseguir la posició a la gatzoneta i es pot ajustar per adaptar-se als nivells de comoditat individuals.
• El tamboret de bany ajustable de bambú de MallBoo és una alternativa ecològica que ofereix ajustabilitat a diferents alçades, promovent una posició a la gatzoneta més saludable.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Potty Squat?

• L'exercici Glute Bridge complementa els Potty Squats, ja que se centra a enfortir els glutis i els isquiotibials, que són els músculs principals que s'utilitzen a la gatzoneta, i també ajuda a millorar la mobilitat del maluc, un aspecte essencial per realitzar correctament les esquat.
• L'exercici de Plank, tot i que no és un entrenament per a la part inferior del cos, complementa els Potty Squats enfortint els músculs centrals. Un nucli fort és vital per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant les esquat, millorant així el rendiment general de la gatzoneta.