Assentament de rebuig addicional
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Assentament de rebuig addicional
L'Extra Decline Sit-up és un exercici bàsic desafiant que s'adreça als abdominals, oblics i flexors del maluc, oferint una força millorada, una postura millorada i un millor rendiment esportiu. És adequat per a entusiastes del fitness intermedi i avançat que busquen intensificar els seus entrenaments abdominals. Les persones poden triar aquest exercici per desafiar encara més el seu nucli, promoure el creixement muscular i aconseguir una regió abdominal més definida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Assentament de rebuig addicional
- Acostar-se al banc, amb les mans sobre el pit o darrere del cap per recolzar-se.
- Aixequeu lentament la part superior del cos contraint els músculs abdominals, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i no estirar el coll amb les mans.
- Continueu aixecant la part superior del cos fins que estigui en un angle de 90 graus amb la part inferior del cos, o tan a prop com puguis sense esforçar-te.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial per completar una repetició. Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Assentament de rebuig addicional
- Moviments controlats: mentre feu l'assentament, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Els moviments bruscos o ràpids poden tensar els músculs i provocar lesions. Un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar el cos, la qual cosa redueix l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, enganxeu el vostre nucli per aixecar el vostre cos.
- Forma correcta: Mantingueu les mans suaument col·locades darrere del cap o creuades sobre el pit. Eviteu tirar el coll cap endavant mentre us asseieu, que és un error comú. Això pot causar tensió al coll. En lloc d'això, deixeu que els vostres músculs abdominals facin el treball.
- Tècnica de respiració: expireu mentre aixequeu el cos i respireu
Assentament de rebuig addicional Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Assentament de rebuig addicional?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Extra Decline Sit-up, però és crucial començar amb una intensitat més baixa. Aquest exercici és més difícil que les abdominals habituals a causa de la resistència a la gravetat afegida quan esteu en una posició reduïda. Es recomana començar amb un lleuger descens i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. Recordeu sempre mantenir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si sentiu alguna molèstia, interrompeu l'exercici immediatament.
Quines són les variacions comunes del Assentament de rebuig addicional?
- Medicine Ball Extra Decline Sit-up: en lloc d'utilitzar una placa de pes, utilitzeu una pilota medicinal per a aquesta variació, que pot ajudar a millorar la vostra força i coordinació d'adherència.
- Twist Extra Decline Sit-up: en aquesta variació, afegiu un gir a la part superior de l'assentament, enganxant els oblics i treballant el nucli des d'un angle diferent.
- Stability Ball Extra Decline Sit-up: aquesta versió implica l'ús d'una bola d'estabilitat en lloc d'un banc de descens, que pot ajudar a millorar el vostre equilibri i involucrar els músculs estabilitzadors del nucli de manera més eficaç.
- Russian Twist Extra Decline Sit-up: aquesta variació avançada implica realitzar un gir rus a la part superior de l'assentament, desafiant la vostra força central i el vostre poder de rotació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Assentament de rebuig addicional?
- Taulons: els taulons complementen les abdominals de disminució addicional enfortint tot el nucli, inclosos els músculs transversals de l'abdomen i la part baixa de l'esquena, la qual cosa ajuda a mantenir la postura i l'estabilitat durant el moviment d'aixecament.
- Crunchs de bicicleta: els abdominals de bicicleta treballen tant els abdominals superiors com els inferiors, així com els oblics, de manera similar a les abdominals de declinació addicional, millorant així la força i la resistència generals del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Assentament de rebuig addicional
- Rebutja l'entrenament d'assentament
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Tècnica d'assentament de declinació addicional
- Exercicis de tonificació de la cintura del pes corporal
- Com fer abdominals de declinació addicionals
- Entrenaments de pes corporal dirigits a la cintura
- Reducció extra d'assentament per reduir la cintura
- Exercicis de conformació de la cintura
- Rutina de reducció del pes corporal
- Exercicis efectius de cintura amb pes corporal