Band volada baixa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Band volada baixa
El Band Low Fly és un exercici de resistència que s'orienta principalment i enforteix els músculs del pit, les espatlles i la part superior de l'esquena. Aquest exercici és especialment beneficiós per als atletes i entusiastes del fitness que pretenen millorar la força i la postura de la part superior del cos. És possible que les persones vulguin incorporar el Band Low Fly a la seva rutina d'entrenament per millorar el to muscular, augmentar la força funcional i promoure una millor estabilitat corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Band volada baixa
- Agafeu els altres extrems de la banda a cada mà amb els palmells cap endavant i esteneu els braços cap als costats a l'altura de les espatlles.
- Amb una lleugera flexió als colzes, ajunta lentament les mans davant del cos, estirant la banda mentre ho fas.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon, apretant realment els músculs del pit.
- Finalment, torna lentament els braços a la posició inicial, controlant la tensió de la banda de resistència. Repetiu això per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Band volada baixa
- Tensió de la banda correcta: trieu la tensió de la banda adequada per al vostre nivell de forma física. Si la banda està massa ajustada, pot provocar tensions o lesions. Si està massa fluix, no proporcionarà prou resistència per treballar els músculs de manera eficaç. Comença amb una banda més lleugera i augmenta gradualment la tensió a mesura que millora la teva força.
- Moviments controlats: Realitzeu l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar una tensió muscular. L'efectivitat de l'exercici rau en el control del moviment, no en la velocitat.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment quan feu l'exercici. Això significa estendre i contraure completament els músculs durant cada repetició. Les mitges repeticions poden provocar im muscular
Band volada baixa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Band volada baixa?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de banda baixa, però haurien de començar amb bandes de resistència lleugeres per evitar esforçar-se els músculs. Aquest exercici s'adreça principalment als músculs del pit, però també treballa les espatlles i l'esquena. És important mantenir la forma i el control adequats durant l'exercici per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Band volada baixa?
- Una altra variació és la "Mosca baixa de la banda d'un sol braç", que aïlla un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en la força i la simetria muscular individuals.
- La "Incline Band Low Fly" consisteix a realitzar l'exercici en un banc inclinat, dirigint-se als músculs superiors del pit amb més intensitat.
- El "Decline Band Low Fly" es fa en un banc de descens, posant èmfasi en els músculs inferiors del pit.
- Finalment, el "Band Low Fly with Squat" combina l'exercici del pit amb un moviment de la part inferior del cos, augmentant la intensitat global i la crema de calories.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Band volada baixa?
- L'Inclination Push-Up és un altre exercici relacionat perquè se centra en el pit i les espatlles, semblant a la Band Low Fly, i millora la forma i l'equilibri funcional del teu cos.
- El Standing Resistance Band Row és un complement beneficiós, ja que s'adreça als músculs oposats de l'esquena, la qual cosa ajuda a mantenir una força equilibrada i simètrica de la part superior del cos, assegurant que el pit no es torni desproporcionadament més fort que l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Band volada baixa
- Entrenament de pit amb banda
- Exercici de banda baixa
- Exercicis de pit amb bandes de resistència
- Entrenament de la banda de reforç del pit
- Entrenament de la part inferior del pit amb banda
- Banda de mosca baixa per a pectorals
- Exercici de mosca amb banda de resistència
- Entrenament de banda per als músculs del pit
- Exercici de pit a casa amb banda
- Exercici de banda pectoral inferior