Mosca del pis
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mosca del pis
El Floor Fly és un exercici de força que se centra en el pit, les espatlles i la part superior de l'esquena, el que el fa ideal per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos i millorar la postura. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se al nivell de condició física. És possible que la gent vulgui incorporar Floor Flies a les seves rutines d'entrenament no només per al desenvolupament muscular sinó també pels seus beneficis per millorar els moviments funcionals i promoure una millor estabilitat corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mosca del pis
- Doble els genolls lleugerament i mantingueu els peus plans a terra per estabilitat.
- Estireu els braços cap als costats, mantenint una lleugera flexió dels colzes per evitar la tensió, semblant a la posició en què estaries si féssis una mosca de pit en un banc.
- Aixequeu lentament els braços, portant les manuelles directament sobre el pit mentre manteniu els colzes lleugerament doblegats.
- Baixeu els braços cap a la posició inicial, assegurant-vos que controleu el moviment en lloc de deixar que la gravetat faci la feina. Això completa una repetició. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Mosca del pis
- Moviments controlats: un altre error és córrer a través dels moviments. El Floor Fly s'ha de fer de manera lenta i controlada. Quan baixeu els braços a terra, feu-ho gradualment. El mateix passa amb quan torneu a unir els braços. Aquest moviment controlat és el que realment treballa els músculs del pit.
- No estireu massa: eviteu deixar que les mans toquin el terra. Això pot provocar un estirament excessiu i una possible lesió. En lloc d'això, atureu-vos quan els braços estiguin paral·lels al terra abans de tornar-los a aixecar.
- Enganxa el teu nucli: mentre que el Floor Fly s'adreça principalment als músculs del pit,
Mosca del pis Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mosca del pis?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Floor Fly. És un gran exercici per a principiants, ja que no requereix cap equip i es pot fer a casa. S'adreça principalment als músculs del pit, però també implica les espatlles i el nucli. No obstant això, com qualsevol exercici, és important començar amb la intensitat de la llum i augmentar gradualment a mesura que millora la teva força. També és crucial garantir una forma adequada per evitar possibles lesions.
Quines són les variacions comunes del Mosca del pis?
- La banda de resistència Floor Fly implica l'ús de bandes de resistència en lloc de manuelles, afegint un tipus de tensió diferent a l'exercici.
- El Single Arm Floor Fly és una versió desafiant on es realitza l'exercici utilitzant un braç a la vegada, centrant-se en la força i l'equilibri unilaterals.
- L'Inclination Floor Fly és una variació on us estireu sobre una superfície inclinada, com ara una rampa o una estora de falca, per orientar-vos a diferents parts dels músculs del pit.
- El Decline Floor Fly és una altra variació on col·loqueu el vostre cos en declivi, centrant-vos més en la part inferior dels músculs del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mosca del pis?
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que, com Floor Fly, enganxa el pit, les espatlles i els tríceps, però també inclou el nucli, promovent la força i l'estabilitat generals del cos.
- Jersei amb mancuerna: aquest exercici complementa la mosca del sòl treballant els músculs del pit des d'un angle diferent, alhora que enganxa els dorsals i els tríceps, afavorint per tant un desenvolupament muscular equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Mosca del pis
- Exercici de Mosca de pis amb barra
- Entrenament de pit amb barra
- Floor Fly per enfortir el pit
- Exercici amb barra per als músculs pectorals
- Entrenament del pit Floor Fly
- Exercici de pit amb barra
- Enfortiment del pit amb Floor Fly
- Entrenament de gimnàs per al pit - Floor Fly
- Exercici pectoral amb barra
- Guia detallada de Barbell Floor Fly.