Banda agenollada d'un braç

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: La banda.
• Muscles Primaris: Latissimus Dorsi
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Banda agenollada d'un braç

El Band Kneeling One Arm Pulldown és un exercici versàtil que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, promovent la força i l'estabilitat. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a atletes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de força. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i promoure una millor postura.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda agenollada d'un braç

• Amb el cos mirant al punt d'ancoratge, agafa la banda amb la mà del braç que estàs treballant, mantenint el braç completament estès i el palmell cap avall.
• Estireu la banda cap avall cap al vostre cos doblegant el colze i estirant l'omòplat cap avall i cap enrere, mantenint el braç a prop del cos.
• Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos que l'espatlla, el colze i el canell estiguin en línia recta al final del moviment.
• Torneu lentament a la posició inicial, permetent que el braç torni a estendre completament i repeteix l'exercici per al nombre de repeticions desitjat abans de canviar a l'altre costat.

Consells per a la Realització Banda agenollada d'un braç

• Adherència adequada: subjecteu la banda amb una mà, el palmell mirant cap endavant. El braç ha d'estar completament estès i la mà ha d'estar més alta que el cap. Un error comú és agafar la banda massa fortament o en la direcció equivocada, cosa que pot provocar una tensió o lesions al canell.
• Moviment controlat: estireu la banda cap avall cap a l'espatlla, mantenint el braç a prop del cos. El moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en la contracció muscular i no en la resistència de la banda. És un error comú utilitzar l'impuls en lloc de la força muscular per estirar la banda, cosa que pot provocar

Banda agenollada d'un braç Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Banda agenollada d'un braç?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Kneeling One Arm Pulldown. És un exercici relativament senzill que s'adreça al múscul dorsal gran de l'esquena. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb una banda de resistència lleugera i se centren a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència els guiï durant les etapes inicials per assegurar-se que estan realitzant l'exercici correctament.

Quines són les variacions comunes del Banda agenollada d'un braç?

• Band Kneeling Two Arm Pulldown: aquesta variació utilitza els dos braços alhora, augmentant la intensitat de l'entrenament.
• Band agenollament d'un braç Pulldown amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir al final de la tirada per enganxar els vostres oblics.
• Agenollament de la banda amb un braç: en lloc d'estirar la banda fins a l'alçada del pit, l'estireu fins als malucs, dirigint-vos a un conjunt de músculs lleugerament diferent.
• Band agenollament d'un braç Pulldown amb resistència: aquesta variació implica afegir resistència addicional a la banda, augmentant la dificultat i el potencial de força de l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda agenollada d'un braç?

• Lat Pulldown: aquest exercici també se centra en el dors gran, el mateix múscul primari treballat en el Band Kneeling One Arm Pulldown, millorant així la força i la resistència generals dels músculs de l'esquena.
• Fila de cables asseguts: aquest exercici complementa la tirada agenollada d'un braç amb la banda treballant els músculs romboides i trapezis de l'esquena, proporcionant un equilibri en el desenvolupament muscular i afavorint una millor postura i força funcional.