Tirada per sota de la banda

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: La banda.
• Muscles Primaris: Latissimus Dorsi
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Tirada per sota de la banda

El Band Underhand Pulldown és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, bíceps i espatlles, millorant la força i la postura generals de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment canviant la tensió de la banda. La gent voldria fer aquest exercici perquè es pot realitzar a qualsevol lloc amb un equip mínim, el que el fa perfecte per a entrenaments a casa i ajuda a millorar el to muscular, la força i la resistència.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirada per sota de la banda

• Poseu-vos de cara a la banda amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafeu la banda amb una agafada per sota de la mà (les palmes cap amunt), les mans separades a l'amplada de les espatlles.
• Comenceu l'exercici estirant la banda cap avall cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts.
• Feu una pausa un moment quan la banda arribi al vostre pit, assegurant-vos de mantenir la pressió dels músculs de l'esquena.
• Torna lentament a la posició inicial, permetent que la banda estiri els braços cap amunt i repeteix l'exercici durant el nombre de repeticions desitjat.

Consells per a la Realització Tirada per sota de la banda

• **Moviments controlats**: eviteu moviments bruscos o ràpids. En comptes d'això, centreu-vos en moviments lents i controlats per assegurar-vos que els músculs estiguin compromesos correctament. Estireu la banda cap avall fins que les mans estiguin a l'alçada de l'espatlla, mantingueu premuda un moment per maximitzar la contracció muscular i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
• **Mantingueu una postura adequada**: mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici. Eviteu agafar-vos o inclinar-vos cap enrere, ja que això pot provocar una tensió d'esquena i disminuir l'eficàcia de l'exercici.
• **Eviteu estirar excessivament la banda**: un error comú és estirar la banda massa lluny, cosa que pot provocar que la banda es torni enrere i provocar

Tirada per sota de la banda Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Tirada per sota de la banda?

Sí, els principiants poden fer l'exercici de pulldown de la banda. És un gran entrenament per als músculs de l'esquena i es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de forma física. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important que els principiants comencin amb una banda de resistència més lleugera i assegurin que tenen la forma correcta per evitar lesions. Si és possible, sempre és una bona idea que primer un entrenador personal o un professional de fitness demostri l'exercici.

Quines són les variacions comunes del Tirada per sota de la banda?

• Pulldown d'un sol braç: aquesta variació es fa d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en la força i l'equilibri unilaterals dels músculs de l'esquena.
• Band Pulldown amb un gir: en aquesta variació, afegiu un gir del tors al final de cada pulldown, implicant els vostres oblics i altres músculs centrals.
• Pulldown de la banda d'adherència ample: en agafar la banda més àmpliament, podeu orientar el dors gran (lats) i els romboides de manera més eficaç.
• Close Grip Band Pulldown: aquesta variació implica agafar la banda més a prop, cosa que posa més èmfasi en els músculs de l'esquena mitjana i baixa.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirada per sota de la banda?

• Band Pull Aparts: aquest exercici complementa el pulldown de la banda per sota de la mà, ja que també se centra en els músculs posteriors, específicament els deltoides posteriors i el trapezi mitjà, que són crucials per mantenir l'equilibri i la simetria a la part superior del cos.
• Tirades de la cara de la banda: aquest exercici complementa la tirada per sota de la banda orientant-se als músculs de la part superior de l'esquena i de les espatlles, especialment als deltoides posteriors i els punys dels rotadors, que són essencials per a la salut i l'estabilitat de les espatlles, i sovint es descuiden en els entrenaments tradicionals de l'esquena.