Banda de peu girant cruixent
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de peu girant cruixent
El Band Standing Twisting Crunch és un exercici dinàmic que s'orienta als abdominals, els oblics i la part baixa de l'esquena, millorant la força del nucli i millorant la flexibilitat. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar en funció de la força de l'individu. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la seva estabilitat central, millorar la seva postura i donar suport a la forma general i els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de peu girant cruixent
- Agafeu la banda amb les dues mans, esteneu els braços cap al davant i feu un pas enrere fins que hi hagi tensió a la banda.
- Premeu el nucli i, a continuació, gireu el tors cap a un costat mentre estireu la banda simultàniament cap avall cap al genoll del mateix costat, imitant un moviment cruixent.
- Invertiu lentament el moviment, desenrotlleu el tors i aixequeu els braços cap a la posició inicial.
- Repetiu el moviment a l'altre costat per completar una repetició i continueu alternant els costats per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Banda de peu girant cruixent
- Postura adequada: aixequeu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Agafeu la banda amb les dues mans i esteneu els braços completament. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta i que el nucli estigui compromès durant tot l'exercici. L'encorbament o l'encorbament poden provocar lesions a l'esquena.
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici és realitzar el moviment de gir de manera controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids que poden tensar els músculs. Gireu el tors cap a un costat, cruixent la caixa toràcica cap al maluc. A continuació, torneu lentament a la posició inicial abans de repetir a l'altre costat.
- Eviteu l'estirament excessiu: no gireu massa el cos ni estireu la banda més enllà de la vostra zona de confort. L'estirament excessiu pot provocar tensions musculars o altres lesions. És més important
Banda de peu girant cruixent Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de peu girant cruixent?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de torsió de la banda dempeus. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència més lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segur de com fer l'exercici, pot ser útil buscar l'orientació d'un entrenador personal o veure un vídeo tutorial. Escolteu sempre el vostre cos i atureu-vos si sentiu dolor.
Quines són les variacions comunes del Banda de peu girant cruixent?
- Band Overhead Twisting Crunch: aquí, manteniu la banda per sobre i realitzeu el crunch de torsió, afegint un repte addicional a la part superior del cos i al nucli.
- Crunch de torsió assegut amb banda: en aquesta versió, us asseieu en una bola d'estabilitat o banc i realitzeu el cruixit de torsió, que dirigeix els músculs del nucli des d'un angle diferent.
- Crunch de torsió d'un sol braç de banda: aquesta variació consisteix a realitzar el cruixit de torsió amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i enfortir cada costat del nucli individualment.
- Band Liying Twisting Crunch: en aquesta variació, us estireu d'esquena amb els genolls doblegats i realitzeu el crunch de torsió mentre subjecteu la banda, cosa que pot posar menys tensió al coll i l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de peu girant cruixent?
- Abducció de maluc de la banda de resistència de peu: aquest exercici complementa el cruixit de torsió de la banda dempeus, ja que treballa sobre els músculs abductors del maluc, que s'utilitzen durant el moviment de torsió, millorant així el rendiment general i reduint el risc de lesions.
- Band Pull Through: el Band Pull Through complementa el crunch de torsió dempeus de la banda, ja que enforteix la part baixa de l'esquena i els glutis, proporcionant una base sòlida per realitzar el crunch de torsió i millorar l'equilibri i l'estabilitat generals.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de peu girant cruixent
- Exercici de crunch de torsió de la banda
- Entrenaments de cintura amb banda
- Banda de gir de peu per a abdominals
- Exercicis de cintura amb bandes de resistència
- Tonificació de la cintura amb banda de resistència
- Band de peu cruixent per a la cintura
- Torsió cruixent amb banda
- Exercicis de bandes de resistència per a la cintura
- Crunch de gir de banda dempeus
- Exercicis de conformació de la cintura amb banda