Kettlebell Figura 8
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Figura 8
El Kettlebell Figure 8 és un exercici dinàmic de cos sencer que s'adreça principalment al nucli, als glutis i als braços alhora que millora la coordinació i l'equilibri. És ideal per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva intensitat ajustable en funció del pes de la kettlebell utilitzada. La gent pot triar aquest exercici per la seva eficàcia en l'enfortiment muscular, la crema de greix i la millora de l'aptitud funcional, que pot contribuir a un millor rendiment en les activitats diàries i altres esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Figura 8
- Doble els genolls lleugerament i passa el kettlebell per les cames fins a l'altra mà darrere del cos.
- Ara, porteu el kettlebell per l'exterior de la mateixa cama i torneu-lo a passar per les cames a la vostra mà inicial.
- Repetiu aquest moviment de la figura 8, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici.
- Continueu el moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu o durant un temps determinat, després descanseu abans de tornar a començar.
Consells per a la Realització Kettlebell Figura 8
- **Trieu el pes correcte**: un error comú és utilitzar un kettlebell massa pesat, cosa que pot provocar una forma inadequada i un risc de lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que milloren la teva força i tècnica.
- **Evita la pressa**: un altre error comú és córrer a través dels moviments. Aquest exercici tracta de control, no de velocitat. Apunta a transicions lentes i suaus en passar el kettlebell d'una mà a l'altra.
- **Enfoca't en els malucs**: la potència de la figura 8 del kettlebell hauria de provenir dels teus malucs, no dels teus braços. Condueix els malucs cap enrere mentre balances
Kettlebell Figura 8 Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Figura 8?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Figure 8. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici. Aquest exercici consisteix a passar el kettlebell entre les cames en un moviment de figura 8 mentre es manté una lleugera posició a la gatzoneta, de manera que la forma adequada és crucial.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Figura 8?
- Kettlebell Figura 8 amb una retenció: en aquesta variació, manteniu la Kettlebell a la part superior del moviment de la figura 8, augmentant l'acoblament dels músculs del nucli i del braç.
- Kettlebell Figura 8 amb premsa: aquesta versió afegeix una pressió aèria al moviment de la figura 8, treballant les espatlles i els tríceps.
- Kettlebell Figura 8 amb estocada: aquesta variació inclou una estocada durant el moviment de la figura 8, dirigida als glutis, quads i isquiotibials.
- Kettlebell Figura 8 amb un salt: en aquesta variació d'alta intensitat, afegeixes un salt a la part superior del moviment de la figura 8, augmentant la teva freqüència cardíaca i treballant el teu sistema cardiovascular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Figura 8?
- Goblet Squat: aquest exercici complementa la Kettlebell Figura 8 enfortint els músculs de les cames, especialment els quàdriceps i els glutis, que són crucials per mantenir la posició a la gatzoneta a l'exercici de la Figura 8.
- Aixecament turc: aquest exercici corporal total és un gran complement a la figura 8 de Kettlebell, ja que requereix estabilitat central, força de les espatlles i mobilitat, que s'utilitzen durant el moviment de la figura 8.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Figura 8
- Entrenament de Kettlebell Figura 8
- Exercicis de cintura amb Kettlebell
- Entrenament de Kettlebell per a la cintura
- Figura 8 Exercici de Kettlebell
- Rutines de Kettlebell per tonificar la cintura
- Entrenament de cintura Kettlebell Figura 8
- Kettlebell orientat a la cintura Figura 8
- Figura 8 Moviment de Kettlebell per a la cintura
- Exercicis de Kettlebell per reduir la cintura
- Kettlebell Figura 8 per donar forma a la cintura