Banda de resistència Mosca posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de resistència Mosca posterior
La Resistance Band Rear Fly és un exercici versàtil que orienta i enforteix la part superior de l'esquena, les espatlles i els braços, el que el fa ideal per a qualsevol persona que vulgui millorar la força i la postura de la part superior del cos. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a les capacitats personals. Les persones sovint incorporen aquest exercici a les seves rutines per millorar el to muscular, promoure una millor postura i augmentar la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de resistència Mosca posterior
- Estireu els braços cap amunt davant vostre, assegurant-vos que la banda estigui tensa però no estirada.
- Mantenint els braços rectes i les espatlles cap avall, separa la banda i cap als costats, apretant els omòplats junts.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que la tensió de la banda es mantingui.
- Torneu lentament els braços a la posició inicial davant vostre, relaxant la banda però mantenint-la tensa, i repetiu l'exercici per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Banda de resistència Mosca posterior
- Controla el moviment: la banda de resistència de la mosca posterior no tracta de velocitat sinó de control. Eviteu la temptació de precipitar-vos en els moviments. En lloc d'això, centreu-vos en la contracció i la relaxació muscular. Això us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i prevenir possibles lesions.
- Resistència adequada: trieu una banda que proporcioni la quantitat adequada de resistència. Hauria de ser prou difícil com per fer que els teus músculs funcionin, però no tant com per comprometre la teva forma. Si estàs esforçant-te o no pots completar l'exercici amb la forma adequada, la banda pot ser massa pesada.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre els braços completament a cada repetició per maximitzar l'amplitud de moviment. D'aquesta manera, s'assegurarà que entreu tots els músculs necessaris. Però recordeu que no
Banda de resistència Mosca posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de resistència Mosca posterior?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Resistance Band Rear Fly. Tanmateix, haurien de començar amb una banda de menor resistència per assegurar-se que poden mantenir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú que coneix l'exercici, com un entrenador personal, que l'observi les primeres vegades per assegurar-se que s'està fent correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar la intensitat i les repeticions amb el temps a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Banda de resistència Mosca posterior?
- Mosca posterior de la banda de resistència assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa pot ajudar a estabilitzar el cos i evitar qualsevol moviment no desitjat.
- Vola posterior de la banda de resistència inclinada: aquesta variació es realitza mentre s'inclina cap endavant, la qual cosa pot augmentar la intensitat de l'exercici i orientar els músculs des d'un angle diferent.
- Banda de resistència de doble banda Volca posterior: aquesta variació utilitza dues bandes de resistència alhora, la qual cosa pot augmentar la resistència i fer que l'exercici sigui més difícil.
- Banda de resistència Vola posterior amb gir: aquesta variació inclou un gir al final del moviment, que pot enganxar el nucli i millorar la força de rotació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de resistència Mosca posterior?
- Mosca inversa inclinada: aquest exercici també s'adreça als deltoides posteriors, als romboides i al trapezi mitjà, similar a la mosca posterior de la banda de resistència, que ajuda a millorar la postura i l'estabilitat de les espatlles.
- Fila asseguda: enforteix els mateixos grups musculars que la mosca posterior de la banda de resistència, inclosos els romboides i els trapezis, que poden millorar la força i la resistència generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de resistència Mosca posterior
- Entrenament d'espatlles amb banda de resistència
- Mosca Delt posterior amb banda de resistència
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis de bandes de resistència per a les espatlles
- Entrenament de la part superior del cos amb banda de resistència
- Exercici de l'espatlla de la mosca posterior
- Entrenament a casa per a les espatlles
- Exercicis deltoides posteriors de banda de resistència
- Tonificació de les espatlles amb banda de resistència
- Entrenament de la banda de resistència per a la millora de la postura.