Barra darrere de l'esquena
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra darrere de l'esquena
El Barbell Behind The Back Shrug és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs trapezis, millorant la força de la part superior del cos i millorant la postura. És ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui desenvolupar la part superior de l'esquena, els músculs de les espatlles i l'estabilitat general de la part superior del cos. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la definició muscular, augmentar el rendiment esportiu i reduir el risc de lesions a la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra darrere de l'esquena
- Mantingueu els peus separats a l'amplada dels malucs, l'esquena recta i els ulls mirant cap endavant.
- Aixequeu lentament les espatlles cap a les orelles el més alt possible, mantenint els braços rectes i assegurant-vos que aixequeu la barra utilitzant els músculs de les espatlles, no els braços.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barra darrere de l'esquena
- **Agarre**: subjecta la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Els palmells han d'estar mirant al cos. Eviteu subjectar la barra massa fortament, ja que això pot esforçar-vos els canells i els braços. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena per aixecar el pes.
- **Moviments controlats**: aixeca les espatlles cap amunt cap a les orelles i mantén premudes durant un moment a la part superior del moviment. A continuació, baixeu les espatlles cap avall de manera controlada. Eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això pot provocar lesions i no s'orienta de manera efectiva als músculs previstos.
- **Selecció de pes**: trieu un pes que sigui difícil però que us permeti mantenir la forma adequada durant tot l'exercici. Si trobes
Barra darrere de l'esquena Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra darrere de l'esquena?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Behind The Back Shrug. Tanmateix, és crucial començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència supervisi l'exercici per assegurar-se que es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, és important augmentar gradualment el pes a mesura que augmenta la força i la comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Barra darrere de l'esquena?
- Encogiment d'espatlles amb barra superior: en aquesta variació, la barra es manté per sobre del cap, requerint més estabilitat i força de l'espatlla.
- Banc inclinat: aquesta variació consisteix a estirar-se boca avall en un banc inclinat, subjectar una barra o manuelles i arronsar les espatlles.
- Smith Machine Shrug: aquesta variació utilitza una màquina Smith, que pot ajudar a proporcionar estabilitat i centrar l'exercici en les trampes.
- Kettlebell Shrug: aquesta variació utilitza kettlebells en lloc d'una barra, proporcionant una adherència i un rang de moviment diferents.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra darrere de l'esquena?
- Fila vertical: aquest exercici complementa la barra darrere de l'encogiment d'espatlles treballant no només els músculs trapezis, sinó també els deltoides i els bíceps, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos.
- Estiraments de cara: els estiraments de cara treballen els deltoides posteriors, les trampes superiors i els músculs del puny rotador, que complementa la barra darrere de l'esquena enfortint la cintura escapular general i millorant la postura.
Paraules Clau Relacionades per a Barra darrere de l'esquena
- Exercici d'esquena amb barra
- Encogiment d'espatlles darrere de l'esquena
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenament amb barra per a l'esquena
- Encongiment d'esquena amb barra
- Exercicis d'aixecament de peses per a l'esquena
- Entrenaments d'esquena de gimnàs amb barra
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena
- Tècnica d'arrencada d'espatlles amb barra
- Entrenament de la part superior de l'esquena amb barra