Estirament del coll lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del coll lateral
El Side Neck Stretch és un exercici senzill però eficaç que s'adreça als músculs del coll, afavorint la flexibilitat i reduint la tensió. És ideal per a qualsevol persona, especialment per a aquells que sovint pateixen rigidesa al coll a causa d'estar asseguts prolongats o una mala postura. Si incorporeu aquest estirament a la vostra rutina, podeu alleujar les molèsties al coll, millorar la vostra postura i millorar l'alineació general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del coll lateral
- Inclineu lentament el cap cap a la dreta, amb l'objectiu d'apropar l'orella el més a prop possible de l'espatlla, però assegureu-vos de no aixecar l'espatlla fins a l'orella.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15 a 30 segons, sentint un estirament suau al costat esquerre del coll.
- Aixequeu lentament el cap cap a la posició vertical i, a continuació, repetiu el procés, aquesta vegada inclinant el cap cap a l'esquerra i manteniu-lo durant 15 a 30 segons més.
- Repetiu aquest exercici durant diverses rondes, movent-vos sempre lentament i suaument per evitar lesions.
Consells per a la Realització Estirament del coll lateral
- Moviment lent i constant: un error comú és accelerar l'estirament o fer moviments bruscos. Mou-te sempre lentament i suaument quan estires el coll per evitar lesions.
- No estireu massa: no forceu el coll més enllà del seu còmode rang de moviment. Un estirament suau és suficient per millorar la flexibilitat i alleujar la tensió. Empènyer massa fort pot provocar esquinços o esquinços musculars.
- Utilitzeu ajuda si cal: si us costa mantenir l'estirament, podeu utilitzar la mà per estirar suaument el cap cap a l'espatlla. Tanmateix, eviteu estirar massa fort o fer servir força sobtada.
- La regularitat és clau: per treure el màxim profit d'aquest exercici, feu-lo part de la vostra rutina habitual. Pot d'estirament regular
Estirament del coll lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del coll lateral?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del coll lateral. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a alleujar la tensió i la rigidesa al coll. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Comenceu dempeus o asseguts dret. 2. Inclineu suaument el cap cap a l'espatlla dreta fins que sentiu un estirament al costat esquerre del coll. 3. Mantingueu aquesta posició durant uns 15-30 segons. 4. Torna el cap cap al centre i repeteix el moviment al costat esquerre. Recordeu mantenir les espatlles baixes i relaxades durant l'exercici, i evitar moviments bruscos o estiraments excessius. Si sents dolor, atura l'exercici immediatament.
Quines són les variacions comunes del Estirament del coll lateral?
- Estirament del coll lateral estirat: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat de costat, amb el braç inferior estès per sobre del cap i la mà superior estirant suaument el cap cap a l'espatlla.
- L'estirament del coll assistit per paret dempeus: en aquesta versió, us poseu de peu amb un costat del cos a prop d'una paret, aixequeu el braç cap amunt i cap amunt per tocar la paret i, a continuació, allunyeu suaument el cap de la paret.
- L'estirament del coll en decúbit supí: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat d'esquena amb els braços als costats, gireu suaument el cap d'un costat a l'altre, sentint un estirament suau al coll.
- L'estirament del coll agenollat: en aquesta versió, t'agenolles a terra i
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del coll lateral?
- Estirament del pit: l'estirament del pit complementa l'estirament del coll lateral obrint els músculs del pit i de les espatlles, que sovint es poden tensar i contribuir a la tensió del coll, millorant així els beneficis de l'estirament del coll.
- Inclinació cap enrere: aquest exercici complementa l'estirament del coll lateral orientant-se als músculs de la part posterior del coll, proporcionant un entrenament del coll més complet i ajudant a millorar la postura i reduir el dolor de coll.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del coll lateral
- Exercici de coll amb pes corporal
- Entrenament d'estirament del coll
- Rutina d'estirament del coll lateral
- Exercici de pes corporal per al coll
- Exercici d'enfortiment del coll
- Tècnica d'estirament del coll lateral
- Entrenament de flexibilitat del coll
- Estirament del coll amb pes corporal
- Entrenament muscular del coll lateral
- Exercici per alleujar la tensió del coll