Bloc de Boxa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Bloc de Boxa
Boxing Block és un exercici dinàmic que millora la salut cardiovascular, millora la coordinació i enforteix la part superior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants que busquen un entrenament divertit i d'alta energia i els atletes que volen diversificar la seva rutina d'entrenament. La gent pot triar Boxing Block per la seva capacitat de cremar calories, alleujar l'estrès i fomentar les habilitats d'autodefensa, tot alhora que promou la forma física general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Bloc de Boxa
- Quan arribi un cop de puny, utilitzeu la mà davantera (la mà esquerra per a les persones dretes o la mà dreta per a les persones esquerranes) per bloquejar-lo movent el braç pel cos.
- El palmell ha d'estar mirant cap al cop entrant i el colze ha d'estar lleugerament doblegat.
- Després de bloquejar el cop de puny, aixequeu immediatament la mà per protegir-vos la cara.
- Repetiu aquests passos per a cada cop de cop entrant, assegurant-vos de mantenir l'altra mà aixecada per protegir-vos la cara durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Bloc de Boxa
- **Mantingueu les mans alçades:** un error comú és deixar caure les mans massa baixes, cosa que deixa la cara i la part superior del cos al descobert. Mantingueu sempre les mans aixecades, a prop de la cara, amb els colzes a prop del cos per protegir les costelles.
- **Usa tot el teu cos:** Bloquejar no es tracta només d'utilitzar els teus braços; implica tot el teu cos. Gireu el tors i canvieu el pes per absorbir l'impacte del cop i redirigir-lo lluny de vosaltres. Això ajudarà a reduir la tensió als braços i les espatlles i augmentarà l'efectivitat del bloc.
- **No allunyis el cop de puny:** Un altre error comú és intentar allunyar el cop de puny. Això et pot llançar
Bloc de Boxa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Bloc de Boxa?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de Boxing Block. Tanmateix, és important aprendre la forma i la tècnica correctes per evitar lesions. Pot ser beneficiós treballar amb un entrenador o fer una classe de boxa per a principiants per assegurar-vos que feu els exercicis correctament. Recordeu sempre començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la vostra força i habilitat.
Quines són les variacions comunes del Bloc de Boxa?
- El Cross-Arm Block és una altra variació on un boxejador creua els avantbraços davant de la cara o del cos per absorbir o desviar els cops.
- El Parry Block és un moviment defensiu on el boxejador utilitza la seva mà per desviar un cop de puny entrant.
- L'Shoulder Roll Block implica que el boxejador utilitza la seva espatlla per desviar el cop de puny de l'oponent, minimitzant el dany.
- El Slip Block és un moviment defensiu on el boxejador mou el cap cap a un costat per evitar un cop de puny entrant.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Bloc de Boxa?
- Flexions: enforteixen la part superior del cos, concretament el pit, les espatlles i els tríceps, músculs vitals que s'utilitzen en Boxing Block, millorant per tant la potència i l'eficiència dels teus blocs.
- Shadow Boxing: aquest exercici imita els moviments utilitzats a la boxa, inclòs el Boxing Block, que ajuda a millorar la tècnica, la velocitat i la precisió, fent que els teus blocs siguin més efectius i precisos.
Paraules Clau Relacionades per a Bloc de Boxa
- Exercici del bloc de boxa
- Bloc de boxa de pes corporal
- Bloc de boxa pliomètric
- Entrenament del bloc de boxa
- Exercici de pes corporal per a pliometria
- Entrenament pliomètric de bloc de boxa
- Exercici del bloc de boxa a casa
- Boxing Block sense equip d'entrenament
- Entrenament pliomètric amb Boxing Block
- Entrenament de pes corporal Boxing Block