Lligat lateral

• Part del Cos: Pliometria
• Equipament: Pes corporal

Introducció a la Lligat lateral

El Lateral Bound és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, millorant la força, l'agilitat i l'equilibri. És ideal per a esportistes i aficionats al fitness que necessiten moviment lateral en els seus esports o activitats, com ara tennistes, jugadors de bàsquet o esquiadors. La incorporació de límits laterals a la vostra rutina d'entrenament pot millorar la vostra estabilitat, agilitat i potència, la qual cosa la converteix en una opció excel·lent per a aquells que volen millorar el seu rendiment esportiu o simplement afegir varietat al seu règim d'entrenament.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Lligat lateral

• Canvieu el pes del vostre cos al peu dret i, a continuació, salta de costat cap a l'esquerra, aterrant amb el peu esquerre i deixant que el peu dret es balancegi darrere de la cama esquerra.
• Quan aterreu, absorbiu l'impacte doblegant el genoll esquerre i empenyent els malucs cap enrere, mantenint el pit aixecat i l'esquena recta.
• Empènyer immediatament el peu esquerre i saltar de costat cap a la dreta, aterrant amb el peu dret i deixant que el peu esquerre es balancegi darrere de la cama dreta.
• Repetiu aquest moviment de costat a costat per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que mantingueu el ritme i el control durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Lligat lateral

• **Eviteu aterrar amb força**: un error comú que cometen les persones és aterrar amb força sobre els peus, cosa que pot provocar una tensió innecessària a les articulacions. En canvi, intenta aterrar suaument i controlat, absorbint l'impacte amb els glutis i les cuixes. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també ajuda a contractar els músculs adequats.
• **Usa els teus braços**: no t'oblidis d'utilitzar els teus braços per ajudar-te amb l'equilibri i l'impuls. Gireu-los en la direcció oposada al salt. Si salteu cap a l'esquerra, gireu els braços cap a la dreta i

Lligat lateral Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Lligat lateral?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Lateral Bound. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se en la forma per evitar lesions. És un exercici pliomètric que s'adreça als músculs de les cames, especialment als glutis i als quàdriceps. També millora l'equilibri, l'agilitat i la coordinació. Si ets un principiant, és possible que vulguis començar amb un rang de moviment més petit i augmentar gradualment a mesura que et fas més fort i més còmode amb l'exercici. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador per assegurar-se que està fent l'exercici correctament.

Quines són les variacions comunes del Lligat lateral?

• Lateral Bound with Squat: Aquesta versió afegeix una gatzoneta quan aterra cada salt, augmentant la intensitat de l'exercici.
• Lligat lateral d'una cama: en aquesta variació, saltes de costat però aterras amb el mateix peu, desafiant el teu equilibri i coordinació.
• Lligat lateral amb el genoll: després de cada enllaç, conduïu el genoll de la cama que no salta cap al pit, que enganxa els músculs del nucli.
• Lligat lateral amb banda de resistència: l'ús d'una banda de resistència al voltant dels turmells durant l'exercici augmenta la dificultat i enforteix els abductors de maluc.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Lligat lateral?

• Estocada lateral: aquest exercici complementa els límits laterals treballant els mateixos grups musculars (glutis, isquiotibials i quads), però d'una manera més lenta i controlada, que pot ajudar a augmentar la força i millorar la forma per a moviments més explosius.
• Salts a la gatzoneta: els salts a la gatzoneta són un exercici pliomètric com els límits laterals, i ajuden a augmentar la força i la potència de la part inferior del cos, concretament en els quàdriceps i els glutis, que poden millorar l'alçada i la distància dels límits.