Braç de cercles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braç de cercles
Circles Arm és un exercici senzill però eficaç que s'adreça a les espatlles, bíceps, tríceps i músculs de l'esquena, millorant la força i la flexibilitat de la part superior del cos. És un entrenament ideal per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness, per la seva no necessitat de cap equip i la possibilitat de modificar la intensitat. La gent voldria fer aquest exercici, ja que millora la postura, augmenta la resistència muscular i es pot incorporar fàcilment a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braç de cercles
- Comenceu a fer cercles lentament amb els braços, mantenint-los rectes i mantenint l'alçada de les espatlles.
- La direcció dels cercles pot ser cap endavant o cap enrere, i la mida dels cercles pot variar de petit a gran.
- Continueu aquest moviment durant uns 30 segons a un minut, depenent del vostre nivell de comoditat.
- Descansa i repeteix l'exercici per al nombre desitjat de sèries, assegurant-se d'alternar la direcció dels cercles amb cada conjunt.
Consells per a la Realització Braç de cercles
- Moviments controlats: Comenceu a fer cercles lentament amb els braços, primer cap endavant i després cap enrere. La clau és mantenir els teus moviments controlats i estables. Eviteu l'error comú d'anar massa ràpid o fer moviments bruscos, que poden provocar lesions.
- Implica el teu nucli: mentre els teus braços fan la feina, no t'oblidis de comprometre el teu nucli. Això ajudarà a mantenir l'equilibri i la postura durant l'exercici. Un error comú és centrar-se únicament en els braços i oblidar-se de la resta del cos.
- Varieu la mida dels cercles: per treure el màxim profit de l'exercici del braç dels cercles,
Braç de cercles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braç de cercles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Circles Arm. És una bona manera de començar a enfortir i tonificar els músculs del braç. L'exercici és senzill i no requereix cap equip. Aquí teniu una guia bàsica sobre com fer-ho: 1. Dempeus o seure dret. 2. Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles. 3. Comenceu a fer cercles lentament amb els braços. Podeu començar amb cercles petits i anar fent-los més grans. 4. Fes això durant uns 30 segons, després inverteix la direcció dels cercles i continua durant 30 segons més. 5. Descansa i repeteix. Recordeu que és important mantenir l'esquena recta i les espatlles baixades mentre feu aquest exercici. Si sents algun dolor, atura l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Braç de cercles?
- El braç de cercles estès és una adaptació on el braç està totalment estès i els cercles es realitzen amb un moviment més gran, dirigint-se no només a l'espatlla sinó també als músculs del braç.
- La variació Weighted Circles Arm incorpora pesos a l'exercici, intensificant l'entrenament i enfortint els músculs del braç i les espatlles.
- El braç de cercles inversos és una variació on els cercles del braç es realitzen en sentit invers o en sentit contrari a les agulles del rellotge, oferint un tipus de desafiament i compromís muscular diferent.
- La versió de braç de cercles alternatius implica alternar moviments en sentit horari i en sentit contrari, proporcionant un entrenament complet per als músculs del braç i de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braç de cercles?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen Circles Arm centrant-se en els braços i la part superior del cos, concretament enfortint els tríceps i les espatlles, que també s'aplicaran durant Circles Arm.
- Flexions: les flexions complementen Circles Arm treballant tota la part superior del cos, inclosos els braços, les espatlles i el pit, millorant la força i la resistència generals que poden millorar el rendiment de l'exercici Circles Arm.
Paraules Clau Relacionades per a Braç de cercles
- Exercici d'espatlles amb pes corporal
- Entrenament de braços circulars
- Cercles de braços per a la força de les espatlles
- Exercici de pes corporal per a les espatlles
- Entrenament del cercle del braç
- Exercici dirigit a l'espatlla amb el pes corporal
- Entrenament d'espatlles sense equip
- Exercici de les espatlles del braç en cercles
- Entrenament de braços circulars de pes corporal
- Enfortiment de les espatlles amb cercles de braços