Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret
El Bodyweight Standing Military Press Wall Supported és un exercici de força que s'adreça principalment a les espatlles, alhora que enganxa el tríceps i la part superior de l'esquena. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos sense l'ús de peses. Incorporant aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar la vostra postura, augmentar l'estabilitat de les espatlles i augmentar la força funcional, facilitant la realització de les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret
- Esteneu els braços completament per sobre del cap, amb els palmells mirant cap endavant, com si intentés prémer una barra invisible.
- Baixeu lentament les mans fins al nivell de les espatlles, mantenint l'esquena plana contra la paret i el nucli enganxat.
- Empenyeu els braços cap amunt fins a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir els colzes alineats amb les espatlles.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el vostre cos estable i els vostres moviments controlats.
Consells per a la Realització Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret
- Col·locació adequada de les mans: les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles quan sosté la barra imaginària. És important evitar col·locar les mans massa amples o massa juntes, ja que això pot tensar les espatlles i limitar l'efectivitat de l'exercici.
- Moviment controlat: aixequeu els braços fins que estiguin completament estesos i, a continuació, baixeu-los lentament. És important evitar moviments ràpids i bruscos, que poden provocar lesions. En comptes d'això, centreu-vos en moviments controlats i constants per treure el màxim profit de l'exercici.
- Involucra el teu nucli: mantén els músculs abdominals tensos durant l'exercici per ajudar a mantenir l'equilibri i l'estabilitat. Un error comú és descuidar el nucli,
Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret?
Sí, els principiants poden fer l'exercici amb suport de paret de premsa militar de peu corporal. En realitat, aquest exercici és una bona manera d'aconseguir força i estabilitat en els músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena. Tanmateix, és important començar amb repeticions lleugeres i augmentar gradualment a mesura que millora la força per evitar lesions. També és crucial mantenir la forma adequada durant tot l'exercici. Si un principiant no està segur de la seva forma, hauria de buscar l'orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret?
- Premsa militar asseguda: en comptes d'estar dempeus, realitzeu aquesta variació mentre esteu assegut, la qual cosa pot proporcionar més suport per a l'esquena i us permetrà centrar-vos més en els músculs de les espatlles.
- Premsa militar darrere del coll: aquesta variació consisteix a prémer el pes cap amunt des de darrere del coll, que pot orientar diferents parts dels músculs de les espatlles.
- Premsa militar d'un sol braç: aquesta variació implica prémer amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar la força i l'equilibri unilaterals.
- Kettlebell Military Press: aquesta variació implica l'ús d'una kettlebell en lloc de pes corporal, proporcionant una adherència i una distribució de pes diferents que poden desafiar els músculs de noves maneres.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret?
- Els pull-ups també poden complementar el Bodyweight Standing Military Press Wall Supported, ja que treballen sobre els grups musculars oposats, principalment l'esquena i el bíceps, assegurant un entrenament equilibrat de la part superior del cos i evitant els desequilibris musculars.
- Les immersions són un altre exercici eficaç que complementa la paret de premsa militar dempeus de pes corporal, ja que s'adrecen principalment als músculs del tríceps, el pit i les espatlles, millorant encara més la força i l'estabilitat de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa militar de peu de pes corporal amb suport de paret
- Exercici d'espatlles amb pes corporal
- Premsa militar amb suport de paret
- Entrenament de premsa militar de pes corporal
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Exercici d'espatlles sense equip
- Entrenament d'espatlles amb suport de paret
- Fitness del pes corporal per a les espatlles
- Exercici de premsa militar permanent
- Entrenament d'espatlles a casa
- Exercici de pes corporal per a la força de les espatlles