Braços per sobre del cap Sensació total
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braços per sobre del cap Sensació total
El braços Overhead Full Sit-up és un exercici bàsic complet que enforteix els músculs abdominals, millora la flexibilitat i millora l'equilibri corporal general. És ideal per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen construir un nucli fort i estable. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només augmenta la força del nucli, sinó que també ajuda a millorar la postura, reduir el mal d'esquena i millorar el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braços per sobre del cap Sensació total
- Mantenint els braços estesos, enganxa els músculs abdominals i comença a aixecar la part superior del cos del terra, doblegant-se a la cintura.
- Continueu aixecant la part superior del cos, mantenint els braços rectes i alineats amb les orelles, fins que estigueu en una posició totalment asseguda.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos que els músculs del nucli es mantinguin compromesos.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, mantenint els braços estesos per sobre del vostre cap durant tot el moviment. Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Braços per sobre del cap Sensació total
- Mantenir la forma correcta: per a aquest exercici, comenceu estirat d'esquena amb els braços estesos per sobre del cap. Mentre us asseueu, mantingueu els braços alineats amb les orelles. Eviteu l'error comú d'estirar el coll o el cap amb els braços, que pot causar tensió. En comptes d'això, centra't a utilitzar els músculs abdominals per aixecar el cos.
- Controla el teu moviment: un altre error comú és córrer a través de l'assentament. És important realitzar l'exercici d'una manera lenta i controlada. Això no només garanteix que treballeu els grups musculars adequats, sinó que també redueix el risc de lesions. Baixeu-vos de nou al terra tan lentament com vosaltres
Braços per sobre del cap Sensació total Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braços per sobre del cap Sensació total?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'assentament complet d'Arms Overhead, però pot ser que sigui un repte perquè requereix un cert nivell de força central. Es recomana començar amb abdominals o abdominals bàsics per augmentar la força del nucli abans de passar a variacions més avançades com l'assentament complet d'Arms Overhead. Com sempre, és important utilitzar la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si experimenta alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament.
Quines són les variacions comunes del Braços per sobre del cap Sensació total?
- L'assentament per sobre de la pilota medicinal: aquesta variació consisteix a subjectar una pilota medicinal amb les dues mans. Comenceu estirat d'esquena amb els genolls doblegats, els peus a terra i la pilota medicinal subjectada per sobre. Mentre us asseueu, mantingueu la pilota per sobre i després baixeu l'esquena.
- L'assentament de gir rus: comença a la mateixa posició que una abdominal normal, però a mesura que puges, gira el tors cap a un costat i després baixa l'esquena. A la següent sentada, gira el tors cap a l'altre costat. Aquesta variació enganxa els oblics a més del nucli.
- L'assentament ponderat: aquesta variació és
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braços per sobre del cap Sensació total?
- Girs russos: els girs russos s'adrecen als músculs oblics, que ajuden al moviment de rotació durant l'assentament complet dels braços, ajudant a millorar la força i l'estabilitat abdominals generals.
- Aixecament de cames: L'elevació de cames enforteix els músculs abdominals inferiors, que s'entretenen durant el moviment ascendent de l'assentament complet de braços sobre el cap, millorant així l'efectivitat general de l'exercici.
Paraules Clau Relacionades per a Braços per sobre del cap Sensació total
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament complet d'assentament
- Assentament de braços per sobre de cap
- Exercici d'enfortiment de la cintura
- Rutina d'assentament de pes corporal
- Entrenament d'esquena i cintura
- Exercici d'esquena sense equip
- Sensació de pes corporal complet
- Exercici d'assentament amb els braços alçats
- Entrenament per tonificar el pes corporal de la cintura