Braços rectes cap enrere Estirament del pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braços rectes cap enrere Estirament del pit
El Straight Arms Backward Chest Stretch és un exercici eficaç dissenyat per millorar la flexibilitat i la postura dirigint-se als músculs del pit i de les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que passen llargues hores assegudes o que tenen tendència a enfonsar-se. Incorporar aquest estirament a la vostra rutina pot ajudar a alleujar la tensió muscular, millorar la mobilitat de la part superior del cos i ajudar a prevenir el dolor d'esquena i espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braços rectes cap enrere Estirament del pit
- Ajunta les mans darrere de l'esquena, amb els palmells enfrontats o cap a l'esquena.
- Aixequeu lentament les mans cap amunt fins que sigui còmode, mantenint els braços rectes, les espatlles cap avall i el pit empès cap a fora.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, sentint un estirament al pit i les espatlles.
- Baixeu lentament els braços cap a la posició inicial i repetiu l'exercici 3-5 vegades.
Consells per a la Realització Braços rectes cap enrere Estirament del pit
- Col·locació dels braços: esteneu els braços cap endavant, mantenint-los a l'alçada de les espatlles. Eviteu flexionar els colzes o aixecar els braços massa amunt o massa baix, ja que això pot posar una tensió innecessària a les espatlles i no orientar els músculs del pit amb eficàcia.
- Lent i constant: realitzeu l'estirament lentament i de manera constant. Eviteu passar-hi ràpidament o fer moviments bruscos, ja que això pot provocar lesions. Mantingueu l'estirament durant uns 15 a 30 segons i, a continuació, deixeu anar lentament.
- Respiració: no aguanteu la respiració durant l'estirament. Respireu amb normalitat i profunditat, ja que això us pot ajudar a relaxar-vos i treure el màxim profit de l'estirament.
- Pauses regulars: si ets nou al tram, comença amb
Braços rectes cap enrere Estirament del pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braços rectes cap enrere Estirament del pit?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament del pit cap enrere dels braços rectes. És una manera senzilla i eficaç d'estirar els músculs del pit. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Aixeca't dret i estira els braços darrere de l'esquena. 2. Entrellaça els dits amb els palmells de les mans l'un a l'altre. 3. Aixeca lentament els braços fins que sentis un estirament al pit i les espatlles davanteres. Mantingueu els braços rectes i aneu amb compte de no arquejar l'esquena. 4. Mantingueu l'estirament durant uns 20-30 segons i després relaxeu-vos. 5. Repetiu l'estirament 3-5 vegades. Recordeu que és important fer aquest exercici lentament i no empènyer mai el vostre cos a patir dolor. Si sentiu alguna molèstia, interrompeu l'exercici immediatament. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta per assegurar-se que està fent l'exercici correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Braços rectes cap enrere Estirament del pit?
- Estirament del pit de la porta: col·loqueu-vos en una porta oberta, col·loqueu les mans al marc de la porta, inclineu-vos cap endavant i sentiu l'estirament al pit i als braços.
- Estirament del pit de la pilota: utilitzeu una pilota d'exercici, estireu-la boca amunt, esteneu els braços cap als costats i deixeu que la gravetat estiri els músculs del pit.
- Estirament del pit del pis: estireu-vos de panxa, esteneu els braços cap als costats en forma de "T" i feu un gir suau cap a cada costat per estirar el pit.
- L'estirament del pit de la paret: col·loqueu-vos al costat d'una paret, esteneu el braç i col·loqueu-lo contra la paret, després gireu lentament el cos lluny de la paret fins que sentiu un estirament al pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braços rectes cap enrere Estirament del pit?
- Shoulder Rolls: afluixant els músculs de les espatlles i augmentant la mobilitat, Shoulder Rolls complementen l'estirament del pit cap enrere dels braços rectes, ja que tots dos treballen per millorar la flexibilitat de la part superior del cos, proporcionant un entrenament més equilibrat.
- Torsió asseguda: aquest exercici complementa l'estirament del pit cap enrere dels braços rectes orientant-se al nucli i millorant la flexibilitat de la columna, que és essencial per mantenir una bona postura i alineació durant l'estirament del pit, millorant així l'efectivitat de l'estirament.
Paraules Clau Relacionades per a Braços rectes cap enrere Estirament del pit
- Estirament del pit corporal
- Estirament de braços rectes cap enrere
- Exercici d'expansió del pit
- Estirament del pit cap enrere amb pes corporal
- Exercici de pit braç recte
- Estirament de pit a casa
- Estirament del pit sense equip
- Obridor de pit corporal
- Estirament del braç cap enrere per al pit
- Estirament pectoral del pes corporal