Push-up - Posició final
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up - Posició final
La posició final de flexió és una part essencial de l'exercici de flexió general que enforteix i tonifica el pit, les espatlles, els tríceps i els músculs centrals. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es pot modificar per augmentar o disminuir la dificultat. La gent voldria fer-ho per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar la forma física general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up - Posició final
- Mantingueu els peus junts i el cos en línia recta des del cap fins als talons.
- Baixeu el cos doblegant els colzes fins que el pit amb prou feines toqui el terra.
- Empènyer el cos cap amunt estenent els braços, mantenint el cos en línia recta.
- Al final del moviment, els braços haurien d'estar completament estesos i el cos encara en línia recta, aquesta és la posició final de la flexió.
Consells per a la Realització Push-up - Posició final
- Col·loqueu les mans correctament: les vostres mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles i en línia amb les espatlles quan esteu a la posició final. Col·locar les mans massa endavant, massa amples o massa juntes pot provocar lesions a l'espatlla, el coll i l'esquena.
- Enganxa el teu nucli: implicar els teus músculs centrals ajuda a mantenir l'alineació i l'estabilitat adequada durant l'exercici. No enganxar el nucli pot provocar una caiguda del mig, que pot tensar la part baixa de l'esquena i reduir l'efectivitat de l'exercici.
- Controla la teva respiració: exhala mentre empenyes cap amunt i inspira mentre baixes. Contenir la respiració pot augmentar la pressió arterial i depr
Push-up - Posició final Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up - Posició final?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Push-up - Posició final. Tanmateix, és important tenir en compte que la forma i la tècnica adequades són crucials per prevenir lesions i maximitzar els resultats. És possible que els principiants hagin de començar amb versions modificades de flexions, com ara flexions de genolls o flexions de paret, abans de passar a flexions estàndard. També es recomana començar amb un nombre menor de repeticions i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Push-up - Posició final?
- Push-up ample - Posició final: La conclusió d'aquesta variació de flexió troba l'individu amb el cos en línia recta, els braços més amples que l'amplada de les espatlles i els colzes completament estesos.
- Reclinar Push-up - Posició final: aquest tipus de push-up acaba amb els peus de la persona elevats sobre una plataforma, el cos en línia recta, les mans separades a l'amplada de les espatlles i els colzes completament estesos.
- Spiderman Push-up - Posició final: en aquesta variació, el cos acaba en línia recta, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles, un genoll doblegat cap al colze del mateix costat i l'altra cama estesa, amb els colzes completament estesos.
- Push-up d'un braç: posició final: la posició final d'aquesta variació de flexió inclou un cos recte, una mà plana a terra sota l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up - Posició final?
- Planxa: mentre que les flexions treballen en la força de la part superior del cos, les planxes se centren en el nucli, que també es dedica durant les flexions. En reforçar el vostre nucli amb taulons, podeu millorar la vostra forma de flexions i la vostra resistència.
- Flexions inclinades: les flexions inclinades són una variació de les flexions estàndard i s'adrecen a la part inferior del pit i del tríceps. En fer flexions inclinades, podeu treballar aquests músculs des d'un angle diferent, complementant el compromís muscular en les flexions estàndard.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up - Posició final
- Exercici del pit del pes corporal
- Tècnica de push-up
- Flexió de la posició final
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Entrenament de pes corporal per al pit
- Entrenament de pit a casa
- Variacions push-up
- No hi ha exercici del pit de l'equip
- Posició final de fitness push-up
- Construcció muscular del pit amb flexions