Cable d'un braç girant fila asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'un braç girant fila asseguda
El Cable One Arm Twisting Seated Row és un exercici dinàmic que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, les espatlles i els braços, ajudant així a la força i el condicionament general de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar a diversos nivells de condició física amb el canvi de pes. És possible que les persones vulguin incorporar-lo a les seves rutines d'entrenament no només pels seus beneficis per a la construcció muscular, sinó també pel seu potencial per millorar la postura, millorar l'estabilitat del nucli i promoure un ús muscular més equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'un braç girant fila asseguda
- Agafeu el dispositiu de mànec en D amb una mà amb una agafada neutra (la palma cap a dins) i esteneu el braç completament.
- Estireu el mànec cap a la cintura mentre gireu el tors cap al braç que estira, mantenint l'esquena recta i apretant els omòplats.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial, permetent que el vostre braç s'estengui completament i que el vostre tors torni cap al davant.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Cable d'un braç girant fila asseguda
- **Moviment controlat**: un error comú que cometen la gent és apressar el moviment. La clau d'aquest exercici és controlar l'estirada i el gir. Quan estireu el cable cap a vosaltres, assegureu-vos que el colze estigui a prop del vostre cos i gireu lleugerament el tors. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. Aquest moviment controlat activarà els músculs de manera eficaç i evitarà qualsevol tensió.
- **Pes correcte**: seleccioneu un pes que sigui difícil però manejable. L'ús de massa pes pot provocar una forma inadequada i una possible lesió, mentre que massa poc pes no proporcionarà la resistència necessària per treballar els músculs de manera eficaç.
- **Mantingueu la postura**: mantingueu sempre l'esquena recta i eviteu inclinar-vos enrere mentre estireu el cable. Inclinar-se enrere pot exercir una pressió indeguda
Cable d'un braç girant fila asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'un braç girant fila asseguda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Twisting Seated Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que entens la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la teva força i tècnica.
Quines són les variacions comunes del Cable d'un braç girant fila asseguda?
- Fila asseguda amb cable de dos braços girant: aquesta versió de l'exercici implica que els dos braços estiren simultàniament, amb un gir per enganxar els músculs oblics.
- Fila de cable d'un braç dempeus: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici des d'una posició dempeus, augmentant el compromís del nucli i la part inferior del cos.
- Cable One Arm Twisting Bent Over Row: aquesta variació implica ajupir-se, la qual cosa augmenta la intensitat de l'entrenament i s'adreça als músculs de la part baixa de l'esquena.
- Cable d'un braç girant assegut fila alta: aquesta variació consisteix a estirar el cable cap a la part superior del pit, dirigint-se a la part superior de l'esquena i als músculs de les espatlles amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'un braç girant fila asseguda?
- L'exercici de pull-ups també complementa la fila asseguda de cable One Arm Twisting Seated Row, ja que implica els mateixos músculs primaris, però afegeix l'element de resistència al pes corporal, augmentant així el repte i afavorint una millor força general de la part superior del cos.
- La T-Bar Row és un altre exercici que complementa la Cable One Arm Twisting Seated Row. Proporciona un moviment compost que implica no només els músculs de l'esquena, sinó també els bíceps i les espatlles, permetent un entrenament més complet de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'un braç girant fila asseguda
- Entrenament de fila asseguda amb cable d'un braç
- Exercicis d'enfortiment d'esquena amb cable
- Entrenaments d'esquena amb màquina de cable
- Una fila de cables de braç per als músculs de l'esquena
- Girar els exercicis de fila assegut
- Entrenaments de cable per a una esquena més forta
- Fila de cables de torsió d'un sol braç
- Variacions de fila de cables per a l'esquena
- Exercicis de rem amb cable asseguts
- Entrenament d'esquena amb un cable de braç