Tirador lateral d'adherència ampla per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador lateral d'adherència ampla per cable
El Cable Wide-Grip Lat Pulldown és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del dors gran de l'esquena, alhora que treballa les espatlles i els bíceps. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i contribuir a una esquena ben definida i en forma de V.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador lateral d'adherència ampla per cable
- Agafeu la barra amb una presa àmplia, els palmells mirant cap endavant i les mans més amples que l'amplada de les espatlles.
- Inclineu-vos lleugerament cap enrere, mantenint l'esquena recta i estireu la barra cap a la part superior del pit, apretant els omòplats mentre ho feu.
- Pausa un moment en aquesta posició, mantenint la pressió dels músculs de l'esquena.
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, permetent que els braços s'estengui completament i sentint un estirament als dorsals. Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Tirador lateral d'adherència ampla per cable
- Adherència correcta: agafa la barra amb una adherència àmplia. Les mans haurien d'estar separades a més de l'amplada de les espatlles i els palmells haurien d'estar mirant cap endavant. Un error comú és agafar la barra massa estretament, cosa que pot posar una tensió excessiva als canells i colzes i limitar l'acoblament dels músculs dorsals.
- Moviments controlats: quan estireu la barra cap avall, feu-ho de manera lenta i controlada. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Estireu la barra cap avall fins que estigui aproximadament a nivell de la barbeta i després deixeu-la pujar
Tirador lateral d'adherència ampla per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador lateral d'adherència ampla per cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Wide-Grip Lat Pulldown. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per entendre el moviment correcte. Com amb qualsevol exercici, augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la tècnica és el millor enfocament.
Quines són les variacions comunes del Tirador lateral d'adherència ampla per cable?
- Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: mitjançant l'ús d'una agafada per sota de la mà, aquesta variació s'adreça als dorsals inferiors i als bíceps amb més intensitat.
- Lat Pulldown del cable d'un sol braç: aquesta variació us permet centrar-vos a cada costat de l'esquena per separat, assegurant una força i un desenvolupament equilibrats.
- Cable Lat Pulldown amb barra en V: l'ús d'una barra en V en lloc d'una barra recta canvia l'angle de l'estirada, dirigint-se a diferents músculs de l'esquena.
- Tirada de dorsal del cable darrere del coll: aquesta variació s'adreça més directament als dorsals superiors, però s'ha de fer amb precaució per evitar la tensió del coll.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador lateral d'adherència ampla per cable?
- Els pull-ups són un altre exercici excel·lent que complementa els cables Wide-Grip Lat Pulldowns, ja que enganxen els mateixos grups musculars, inclosos els dorsals, els bíceps i els músculs de l'esquena i les espatlles, però requereixen força corporal, oferint així un tipus de resistència diferent.
- Els pulldowns de braç recte també funcionen bé amb els pulldowns de cable Wide-Grip Lat, ja que també s'orienten als lats, però posen més èmfasi en la part inferior d'aquests músculs, assegurant un entrenament de l'esquena equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador lateral d'adherència ampla per cable
- Entrenament Wide-Grip Lat Pulldown
- Exercicis d'esquena amb cable
- Exercicis de Wide-Grip Cable
- Rutina de cable Lat Pulldown
- Enfortiment de l'esquena amb Cable
- Entrenament d'esquena de gran adherència
- Cable Lat Pulldown per als músculs de l'esquena
- Exercicis de gimnàs per a l'esquena
- Màquina de cable Entrenaments d'esquena
- Tècnica Wide-Grip Lat Pulldown