Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici
El Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, però també enganxa les espatlles i el nucli. És ideal per als entusiastes del fitness de nivell mitjà a avançat que busquen afegir varietat i desafiament als seus entrenaments per a la part superior del cos. Aquest exercici no només millora la definició muscular i la força, sinó que també millora l'equilibri i l'estabilitat gràcies a l'ús de la pilota d'exercici, el que la converteix en una opció excel·lent per a aquells que busquen un entrenament complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici
- Agafeu el mànec d'una màquina de cable amb una mà, el braç ha d'estar completament estès i en un angle respecte al cos per començar.
- Mantenint el braç lleugerament doblegat, estireu el cable a través del vostre cos en un arc ample, centrant-vos a estrènyer els músculs del pit mentre apropeu el cable cap al pit.
- Mantingueu la posició durant un segon quan la mà estigui directament davant del pit i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici
- **Forma correcta**: Agafeu el mànec amb una mà i recolzeu-vos enrere a la pilota d'exercici fins que la part superior de l'esquena estigui en contacte amb ella. El braç ha d'estar estès cap al costat, lleugerament doblegat al colze i alineat amb el cable. Aquesta és la teva posició inicial. Estireu el mànec cap avall i a través del cos mantenint el braç lleugerament doblegat. El moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en la contracció dels músculs del pit.
- **Evita l'excés d'extensió**: un error comú és estendre excessivament el braç durant l'exercici, cosa que pot provocar tensió o lesions. Mantingueu sempre una lleugera flexió al colze per evitar-ho.
- **Mind Your Core**: implica els teus músculs bàsics durant tot el procés
Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'utilitza la tècnica correcta. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici?
- Banda de resistència Un braç inclinat Fly on Exercise Ball: en lloc d'un cable, aquesta variació utilitza una banda de resistència, que es pot ajustar per a diferents nivells de tensió.
- Cable de dos braços inclinats Fly on Exercise Ball: aquesta variació implica utilitzar els dos braços al mateix temps, augmentant la intensitat i implicant més grups musculars.
- Cable d'un braç inclinat Fly on Stability Ball amb rotació: això afegeix una rotació al pic de la mosca, enganxant el nucli i els oblics a més dels músculs del pit i de les espatlles.
- Cable d'un braç inclinat Fly on Exercise Ball amb aixecament de cames: aquesta variació afegeix un aixecament de cames a l'exercici, augmentant el repte per al nucli i la part inferior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici?
- Flexions: les flexions són un gran complement per a la mosca inclinada Cable One Arm, ja que també enganxen els músculs pectorals, tríceps i deltoides. La naturalesa del pes corporal de les flexions proporciona un tipus diferent d'entrenament de resistència, millorant la resistència muscular i la força.
- Files de cable asseguts: tot i que aquest exercici s'adreça principalment als músculs de l'esquena, complementa la mosca inclinada del cable d'un braç treballant els músculs oposats. Això ajuda a mantenir una força i una postura equilibrades de la part superior del cos, evitant els desequilibris musculars que es poden produir només entrenant els músculs del pit i de les espatlles davanteres.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'un braç inclinat sobre una pilota d'exercici
- Entrenament de pit amb cable
- Exercici de mosca inclinada d'un braç
- Exercicis de cofre de cable
- Exercicis de pilota
- Rutina de cofre de mosca inclinada
- Entrenament amb cable d'un sol braç
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Entrenaments de cable per a la part superior del cos
- Vola inclinada sobre pilota d'exercici
- Exercicis avançats de cofre de cable