Vola d'un braç inclinada amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Vola d'un braç inclinada amb manuelles
El Dumbbell Incline One Arm Fly és un exercici d'entrenament de força que s'adreça a la part superior del cos, especialment als músculs del pit i de les espatlles, afavorint el creixement muscular i la resistència. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat, que vulgui millorar la força de la part superior del cos i millorar la seva definició física. Aquest exercici és molt beneficiós, ja que no només augmenta la simetria i l'equilibri muscular, sinó que també millora l'estabilitat del nucli i la forma funcional, facilitant les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Vola d'un braç inclinada amb manuelles
- Estireu-vos al banc, esteneu el braç cap al costat amb una lleugera flexió al colze i manteniu la mancuerna per sobre de l'espatlla amb el palmell cap a dins.
- Baixeu lentament la mancuerna en un arc ample fins que sentiu un estirament al pit, mantenint el braç lleugerament doblegat al colze durant tot el moviment.
- Atureu-vos un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, utilitzeu els músculs del pit per aixecar la mancuerna de nou a la posició inicial en el mateix arc ample.
- Repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre braç i feu el mateix.
Consells per a la Realització Vola d'un braç inclinada amb manuelles
- Moviment controlat: evita l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar la mancuerna. El moviment ha de ser lent i controlat, tant a l'aixecar com a baixar el pes. D'aquesta manera, s'assegurarà que els músculs apuntats estiguin compromesos de manera efectiva.
- Pes adequat: no utilitzeu un pes massa pesat per a vosaltres. Aquest és un error comú que pot provocar lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Forma adequada: Mantingueu el braç lleugerament doblegat al colze i eviteu bloquejar-lo. Això evitarà una tensió innecessària a l'articulació del colze. La mancuerna s'ha de baixar fins que estigui a l'alçada del pit, i després aixecar-la fins a la posició inicial. No ho facis
Vola d'un braç inclinada amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Vola d'un braç inclinada amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline One Arm Fly, però és important començar amb un pes lleuger per garantir la forma i la tècnica adequades. Aquest exercici requereix un cert nivell de força i coordinació, per la qual cosa els principiants haurien de prendre-ho lentament i augmentar el pes a mesura que es sentin més còmodes amb el moviment. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència guiï els moviments per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Vola d'un braç inclinada amb manuelles?
- Dumbbell Decline One Arm Fly: en aquesta variació, el banc està configurat per a una disminució, que s'adreça als músculs inferiors del pit.
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Twist: aquesta versió afegeix un gir a la part superior del moviment, que enganxa els pectorals d'una manera diferent.
- Vola d'un braç inclinada amb manuelles amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència per proporcionar una tensió constant durant tot el moviment, fent que l'exercici sigui més difícil.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on Stability Ball: aquesta versió es realitza sobre una pilota d'estabilitat en lloc d'un banc, que afegeix un element d'equilibri i treballa els músculs centrals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Vola d'un braç inclinada amb manuelles?
- Les flexions, tot i que són un exercici de pes corporal, també poden complementar el Dumbbell Incline One Arm Fly, ja que s'adrecen a grups musculars similars, inclosos el pit, les espatlles i els tríceps, però també enganxen el nucli, promovent la força i l'estabilitat generals.
- L'exercici Dumbbell Pullover és un altre gran complement de la Dumbbell Incline One Arm Fly, ja que no només treballa els músculs del pit, sinó que també s'orienta als dorsals i tríceps, millorant la força general de la part superior del cos i l'equilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Vola d'un braç inclinada amb manuelles
- Mosca amb manuelles d'un braç
- Exercici de pit amb mancuerna inclinada
- Mosca inclinada d'un sol braç
- Entrenament de pit amb manuelles
- Mosca de pit d'un braç
- Exercici amb manuelles d'un braç inclinat
- Vola inclinada amb manuelles per al pit
- Mosca amb mancuerna inclinada d'una sola mà
- Exercici amb mancuerna orientada al pit
- Inclina la volada amb manuelles amb un braç