Cercles de canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cercles de canell
Wrist Circles és un exercici senzill però eficaç dissenyat principalment per millorar la flexibilitat i la força del canell, el que el fa ideal per a aquells que participen en activitats que requereixen moviments extensos del canell com el tennis, el golf o fins i tot escrivint. També és beneficiós per a les persones que es recuperen de lesions al canell com a part del seu programa de rehabilitació. La gent voldria fer aquest exercici, ja que ajuda a prevenir les tensions al canell, millora la destresa de les mans i contribueix a la salut general del canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cercles de canell
- Fer un puny amb les dues mans, mantenint els polzes al voltant dels dits.
- Comenceu a girar lentament els canells en un moviment circular, movent-vos en el sentit de les agulles del rellotge.
- Continueu amb aquest moviment durant uns 30 segons, després canvieu i gireu els canells en sentit contrari a les agulles del rellotge durant 30 segons més.
- Repetiu aquest exercici durant unes quantes rondes, tenint cura de mantenir els vostres moviments suaus i controlats per evitar la tensió.
Consells per a la Realització Cercles de canell
- Mantingueu els vostres moviments controlats: quan feu cercles de canell, és important mantenir els vostres moviments lents i controlats. Apressar l'exercici o fer moviments bruscos i incontrolats pot provocar lesions. Intenta visualitzar dibuixant un cercle amb la punta dels dits i mantén els teus moviments suaus i fluids.
- No estireu excessivament: tot i que és important estendre completament els canells per treure el màxim profit de l'exercici, hauríeu d'evitar estendre excessivament o forçar els canells més enllà del seu rang natural de moviment. Això pot provocar tensió o lesions. Escolteu el vostre cos i esteneu-vos tan lluny com us sigui còmode.
Cercles de canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cercles de canell?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Cercles de canell. És un exercici senzill i eficaç per millorar la flexibilitat i la força del canell. És especialment beneficiós per a aquells que utilitzen les mans i els canells amb freqüència per a activitats com escriure o fer esport. Com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Cercles de canell?
- Cercles de canell ponderats: sostenint una mancuerna lleugera o pes a la mà mentre realitzeu el cercle del canell, podeu afegir resistència a l'exercici i augmentar-ne la intensitat.
- Cercles de canell d'extensió dels dits: aquesta variació inclou estendre i estendre els dits durant cada rotació, cosa que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força dels dits i dels canells.
- Cercles de canell amb una banda de resistència: podeu utilitzar una banda de resistència per proporcionar un tipus de resistència diferent, tirant contra els vostres moviments mentre realitzeu els cercles del canell.
- Cercles del canell amb les palmes cap amunt: girant els palmells cap amunt mentre realitzeu els cercles del canell, podeu orientar diferents músculs i tendons dels canells i avantbraços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cercles de canell?
- Les rotacions d'avantbraç són un gran complement als cercles de canell, ja que treballen en els mateixos grups musculars, proporcionant un entrenament més complet per a tot el braç.
- Els exercicis de flexió i extensió del canell poden millorar els beneficis dels cercles del canell orientant-se als músculs del canell i l'avantbraç, millorant la força i la flexibilitat generals del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Cercles de canell
- Entrenament de cercles de canell
- Exercici de pes corporal per a avantbraços
- Exercicis de rotació del canell
- Enfortiment dels avantbraços amb el pes corporal
- Cercles de canell de pes corporal
- Exercicis de mobilitat del canell
- Entrenament de l'avantbraç dels cercles del canell
- Exercicis d'avantbraç sense equip
- Exercicis de canell amb pes corporal
- Enfortiment de l'avantbraç amb cercles de canell